Bukan Cuma Bola, Ini 10 Latihan Full Body Intensif dengan Gymball
Ilustrasi olahraga latihan menggunakan gymball. Foto: Bojan89 istockphoto
Gymball sering dianggap cuma alat pelengkap, padahal manfaatnya besar banget untuk latihan tubuh secara menyeluruh. Bola ini membantu kamu melatih kekuatan, keseimbangan, hingga fleksibilitas dengan cara yang lebih dinamis.
Karena bentuknya yang tidak stabil, otot tubuh dipaksa bekerja lebih keras untuk menjaga posisi tetap seimbang. Itulah yang bikin gymball cocok untuk latihan intensif, baik buat pemula maupun yang sudah terbiasa workout. Yuk, kenali beberapa latihan full body yang bisa kamu coba!
Contoh Latihan Full Body Intensif dengan Gymball
Latihan memakai gymball cocok banget buat kamu yang ingin memaksimalkan workout tanpa harus ke gym. Kombinasi gerakannya bisa melatih kaki, lengan, perut, hingga punggung.
Selain itu, gymball membantu tubuh tetap stabil sehingga setiap gerakan lebih efektif. Latihan-latihan ini juga cenderung low-impact, jadi tubuh tetap aman selama eksekusi. Secara umum, berikut beberapa gerakan intensif yang bisa kamu masukkan ke rutinitas harian:
1. Ball Squat
Gerakan ini melatih otot kaki dan pinggul dengan lebih stabil. Kamu cukup menyandarkan gymball di antara punggung dan dinding, lalu lakukan squat secara perlahan. Tekanan dari bola membantu menjaga postur tetap benar.
Otot paha kamu bakal aktif bekerja, tapi beban di lutut terasa lebih ringan. Ini cocok untuk pemula yang ingin membangun kekuatan kaki.
2. Plank on Gymball
Plank ini lebih menantang karena permukaan bola yang tidak stabil. Letakkan lengan di atas gymball lalu tahan posisi plank dengan tubuh lurus.
Gerakan ini mampu melatih core secara intens. Selain itu, bagian bahu dan punggung atas ikut aktif menahan posisi. Cocok untuk meningkatkan stabilitas dan kekuatan tubuh bagian atas.
3. Gymball Crunch
Foto: skynesher/istockphoto
Crunch di gymball jauh lebih efektif karena tubuh bisa mengikuti gerak alami tulang belakang. Posisi punggung yang melengkung di atas bola membuat kontraksi otot perut jadi lebih maksimal.
Gerakan ini membantu membentuk core yang lebih kuat. Kamu bisa melakukannya pelan-pelan agar hasilnya optimal. Cocok buat yang ingin membentuk otot perut tanpa cedera.
4. Hamstring Curl
Latihan ini mengaktifkan otot paha belakang dan pinggul. Caranya, berbaring dan letakkan kaki di atas gymball, lalu tarik bola ke arah tubuh menggunakan tumit.
Gerakan sederhana ini ternyata cukup menantang keseimbangan. Selain memperkuat kaki, hamstring curl membantu melatih stabilitas pinggul. Cocok untuk pemanasan maupun sesi workout utama.
5. Ball Pike
Gerakan ini memerlukan kekuatan core dan bahu. Mulai dari posisi plank dengan kaki di atas gymball, lalu angkat pinggul ke atas membentuk huruf V.
Tubuh kamu akan terasa bekerja keras untuk menahan keseimbangan. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot perut bagian atas. Cocok bagi yang ingin intensitas tinggi.
6. Wall Sit with Gymball
Mirip dengan squat, tapi kamu menahan posisi duduk tanpa bergerak. Gymball membantu menopang punggung sehingga nggak cepat lelah.
Posisi ini mampu membakar otot paha dan betis dengan stabil. Latihan ini juga membantu meningkatkan daya tahan otot. Cocok buat meningkatkan kekuatan kaki tanpa banyak gerakan.
7. Back Extension
Dengan gymball, gerakan ini membantu memperkuat punggung bawah. Caranya cukup tengkurap di atas bola lalu angkat tubuh bagian atas perlahan.
Gerakan ini membantu memperbaiki postur dan mengurangi risiko sakit punggung. Selain itu, otot pinggul juga ikut aktif. Cocok untuk kamu yang sering duduk lama.
8. Push-Up on Gymball
Foto: LordHenriVoton/istockphoto
Push-up dengan tangan atau kaki di atas gymball memberi tantangan ekstra. Tubuh harus menyeimbangkan posisi sambil menahan beban, sehingga otot dada dan lengan bekerja lebih intens.
Ini juga melatih core sekaligus stabilitas tubuh. Cocok buat meningkatkan level push-up kamu ke tahap lebih sulit. Intensitasnya bisa diatur dengan memindahkan posisi tubuh.
9. Side Plank with Gymball Support
Gerakan ini menargetkan otot samping perut. Kamu bisa menopang salah satu kaki di gymball untuk menambah tantangan keseimbangan.
Selain melatih oblique, gerakan ini juga memperkuat bahu. Gerakannya sederhana tapi terasa cukup intens. Cocok untuk membentuk pinggang lebih kencang.
10. Bridge on Ball
Bridge ini melatih otot glutes, punggung bawah, dan core. Letakkan kaki di atas gymball lalu angkat pinggul ke atas.
Karena bola tidak stabil, otot kecil di sekitar pinggul jadi aktif bekerja. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh. Cocok untuk akhir sesi latihan sebagai penutup.
Rekomendasi Gymball untuk Latihan Full Body
Kawankuy mau beli produknya? Langsung ke KuyBeli aja. Kamu bakal dapat rekomendasi produk terbaik, tinggal klik, lalu akan diarahkan ke toko yang siap kirim.
Penting untuk diingat, hasil bisa berbeda pada setiap orang tergantung kondisi tubuh dan intensitas latihan. Konsultasikan dulu dengan tenaga ahli atau instruktur olahraga kalau kamu memiliki riwayat cedera, kondisi kesehatan tertentu, atau baru mulai olahraga kembali.
Pastikan melakukan pemanasan dan latihan dengan teknik yang benar untuk menghindari risiko cedera.
Produk Terkait
Artikel Terkait
Artikel TerbaruLihat lebih banyak
Artikel Populer
Artikel yang Direkomendasikan