7 Fungsi Gym Ball untuk Ibu Hamil, Seberapa Penting Penggunaanya?

Kehamilan sering membawa perubahan besar pada tubuh, mulai dari nyeri punggung, pegal, hingga rasa tidak nyaman saat beraktivitas. Salah satu alat sederhana yang bisa membantu mengurangi keluhan ini adalah gym ball. 

gym ball merupakan bola besar ini tidak hanya berguna untuk olahraga, tapi juga bermanfaat khusus untuk ibu hamil. Dengan pemakaian yang tepat, gym ball bisa jadi pendukung kesehatan tubuh dan persiapan persalinan.

Fungsi dan Manfaat Gym Ball untuk Persalinan

Latihan dengan gym ball tidak hanya membuat otot panggul lebih kuat, tapi juga membantu menjaga fleksibilitas tubuh. Berikut adalah beberapa manfaatnya untuk ibu hamil persiapan melahirkan:

1. Mengurangi Nyeri Punggung

Banyak ibu hamil mengalami nyeri punggung akibat perubahan postur tubuh. Dengan duduk di gym ball, tubuhmu otomatis dilatih untuk menjaga keseimbangan dan posisi duduk yang benar. 

Foto: Diego Cerro Jimenez via istockphoto

Hal ini bisa membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Kalau dilakukan secara rutin, nyeri punggung berkurang dan tubuh terasa lebih ringan.

Untuk kamu yang ingin mencobanya, TrailTop Gym Ball bisa jadi pilihan karena bahannya kuat dan nyaman digunakan.

TrailTop Gym Ball Free Pompa Gym Ball Ibu Hamil 65/75cm Bola Yoga Alat Olahraga

-50%

Rp

57.900

Rp115.800

2. Membantu Peregangan Otot

Gym ball juga bisa digunakan untuk melakukan peregangan sederhana. Peregangan ini bermanfaat untuk melenturkan otot yang kaku akibat membawa beban janin. 

Dengan gerakan lembut di atas bola, kamu bisa merasa lebih rileks dan nyaman. Peregangan rutin pun membantu mengurangi ketegangan di bagian pinggul dan punggung bawah. 

Salah satu yang pas dipakai untuk peregangan adalah SPEEDS Gym Ball Fitness 75 cm, ukurannya ideal untuk ibu hamil.

SPEEDS Gym Ball fitness 75 cm / Bola Gym / Bola yoga alat olahraga (Bonus Pompa) Gymball 019-3

-5%

Rp

52.250

Rp55.000

3. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Seiring bertambahnya usia kehamilan, pusat gravitasi tubuh ikut berubah. Latihan dengan gym ball bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuhmu. 

Gerakan kecil yang dilakukan di atas bola melatih otot inti agar lebih stabil. Kamu bisa mencoba Goto Pezzi Gym Ball yang memang didesain untuk latihan kehamilan dan yoga.

Goto Pezzi Gym Ball Bola Yoga Ibu Hamil Senam Olahraga Pilates Fitness

-67%

Rp

65.400

Rp199.750

4. Membantu Posisi Janin yang Ideal

Foto: Wavebreakmedia via istockphoto

Beberapa posisi latihan dengan gym ball dipercaya membantu mengarahkan posisi janin ke arah yang lebih ideal. Misalnya, dengan duduk sambil melakukan gerakan memutar panggul secara lembut. 

Latihan ini bisa membantu janin turun ke posisi panggul dengan lebih baik. Kondisi ini penting untuk mempersiapkan persalinan yang lebih lancar. 

Untuk mendukung gerakan ini, LIGHTSPEED Anti Burst Gym Ball aman digunakan karena anti-pecah dan punya daya tahan tinggi.

LIGHTSPEED Anti Burst Gym Ball (FREE PompaTangan 65cm) ANTISLIP Ball / Bola Gym

-32%

Rp

90.499

Rp135.000

5. Mempersiapkan Tubuh untuk Persalinan

Latihan dengan gym ball tidak hanya menyehatkan, tapi juga membantu tubuh siap menghadapi persalinan. Gerakan di atas bola bisa memperkuat otot panggul dan otot inti. 

6. Mengurangi Stres dan Cemas

Foto: hxyume via istockphoto

Selain manfaat fisik, gym ball juga bisa memberi efek positif secara emosional. Gerakan lembut dengan bola membantu tubuh lebih rileks, sehingga pikiran pun terasa tenang. Aktivitas ini bisa menjadi momen me time yang menyenangkan selama masa kehamilan. 

7. Alternatif Duduk yang Nyaman

Saat hamil, duduk di kursi biasa kadang membuat pinggang cepat pegal. Dengan duduk di bola, tubuhmu lebih mudah menyesuaikan postur dan mengurangi tekanan pada pinggul. 

Gym ball punya banyak manfaat untuk ibu hamil, mulai dari mengurangi nyeri punggung hingga mempersiapkan persalinan. Dengan latihan teratur, tubuh bisa terasa lebih nyaman, bugar, dan siap menghadapi masa kehamilan dengan tenang. 

Perlu dicatat, setiap kehamilan punya kondisi yang berbeda, jadi sebelum memulai latihan dengan gym ball sebaiknya kamu berkonsultasi dulu dengan dokter atau bidan. Pastikan juga latihan dilakukan dengan hati-hati dan tidak memaksakan tubuh agar tetap aman untuk kamu dan janin.