4 Manfaat Gym Ball, Kuatkan Inti Otot hingga Keseimbangan Tubuh

Gym ball sudah lama dikenal sebagai alat olahraga yang serbaguna. Bola ini bisa dipakai untuk melatih keseimbangan, kekuatan otot, hingga memperbaiki postur tubuh. 

Tidak hanya untuk olahraga intens, gym ball juga cocok dipakai untuk stretching ringan atau latihan ibu hamil. Kalau dipakai dengan cara yang benar, gym ball bisa bantu kamu punya tubuh lebih sehat dan bugar.

Manfaat Gym Ball untuk Tubuh

Foto: NoSystem images via istockphoto

Gym ball punya banyak manfaat yang bisa kamu rasakan, baik untuk tubuh bagian atas maupun bawah. Dengan latihan rutin, hasilnya akan semakin terasa. Berikut beberapa manfaat utama dari gym ball:

1. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Gym ball memaksa otot inti untuk bekerja agar tubuh tetap stabil saat duduk atau berolahraga. Hal ini membuat koordinasi tubuh kamu jadi lebih terjaga.

2. Menguatkan Otot inti (core muscles)
Latihan dengan gym ball bisa melatih otot perut, pinggul, hingga punggung bagian bawah. Otot inti yang kuat penting supaya kamu punya postur tubuh yang baik dan tidak gampang cedera.

3. Meningkatkan Fleksibilitas
Dengan gym ball, kamu bisa melakukan peregangan lebih efektif. Fleksibilitas yang baik membantu otot lebih lentur dan tubuh tidak cepat pegal.

4. Mendukung Kesehatan Tulang Belakang
Latihan dengan gym ball membantu memperbaiki postur dan mengurangi ketegangan di punggung. Kalau kamu sering duduk lama, gym ball bisa jadi solusi untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

Cara Menggunakan Gym Ball

Foto: Bojan89 via istockphoto

Supaya manfaat gym ball bisa kamu rasakan maksimal, ada beberapa cara pemakaian yang harus diperhatikan. Dengan teknik yang benar, latihan akan lebih efektif dan aman.

1. Pilih Ukuran Gym Ball Sesuai Tinggi Badan
Ukuran gym ball biasanya 55 cm, 65 cm, hingga 75 cm. Kalau tinggi kamu lebih dari 170 cm, sebaiknya pilih yang 75 cm. Ukuran yang pas membuat posisi duduk dan gerakan latihan lebih nyaman.

2. Gunakan di Permukaan Datar
Latihan dengan gym ball sebaiknya dilakukan di lantai yang rata agar tidak mudah tergelincir. Kalau mau lebih aman, kamu bisa pakai alas matras olahraga.

3. Mulai dengan Gerakan Sederhana
Kalau kamu masih pemula, coba mulai dengan duduk di atas gym ball sambil menjaga keseimbangan. Setelah terbiasa, kamu bisa lanjut ke gerakan plank atau sit-up menggunakan bola.

4. Pakai Gym Ball Sesuai Kebutuhan
Gym ball bisa dipakai untuk berbagai tujuan, mulai dari yoga, pilates, hingga latihan ibu hamil. Misalnya, TrailTop Gym Ball cocok untuk latihan ringan, sedangkan SPEEDS Gym Ball Fitness 75 cm pas buat workout intens. 

TrailTop Gym Ball Free Pompa Gym Ball Ibu Hamil 65/75cm Bola Yoga Alat Olahraga

-50%

Rp

57.900

Rp115.800

SPEEDS Gym Ball fitness 75 cm / Bola Gym / Bola yoga alat olahraga (Bonus Pompa) Gymball 019-3

-5%

Rp

52.250

Rp55.000

Kalau untuk senam ibu hamil, Goto Pezzi Gym Ball bisa jadi pilihan. Untuk keamanan ekstra, LIGHTSPEED Anti Burst Gym Ball aman dipakai karena anti-burst.

Goto Pezzi Gym Ball Bola Yoga Ibu Hamil Senam Olahraga Pilates Fitness

-69%

Rp

61.900

Rp199.750

LIGHTSPEED Anti Burst Gym Ball (FREE PompaTangan 65cm) ANTISLIP Ball / Bola Gym

-32%

Rp

90.499

Rp135.000

Gym ball adalah alat olahraga yang praktis namun bermanfaat besar untuk kesehatan tubuh. Dengan latihan yang teratur, kamu bisa punya keseimbangan lebih baik, otot inti lebih kuat, serta postur tubuh yang lebih tegak. 

Supaya hasilnya maksimal, pilih gym ball sesuai ukuran tubuh dan gunakan di permukaan yang aman. Jadi, kalau kamu ingin punya alat olahraga yang serbaguna, gym ball bisa jadi solusi tepat.