7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Yoga bagi Para Pemula

Foto: Nemanja Mohenski/istockphoto

Yoga adalah olahraga yang terlihat sederhana, tapi membutuhkan fokus, kesabaran, dan teknik gerakan yang benar. Banyak pemula merasa gerakannya mudah di awal, tapi justru melakukan kesalahan tanpa sadar.

Kesalahan ini dapat membuat latihan kurang maksimal, bahkan menimbulkan cedera kecil yang tidak nyaman. Karena itu, penting sekali mengetahui apa saja hal yang sebaiknya dihindari saat mulai berlatih yoga.

Di artikel ini, kita akan membahas tujuh kesalahan yang paling sering dilakukan pemula saat yoga dan bagaimana cara memperbaikinya agar latihan lebih aman, efektif, dan menyenangkan.

1. Terlalu Memaksakan Gerakan

Pada bagian awal latihan, banyak pemula sering ingin langsung bisa melakukan pose yang terlihat sulit. Mereka merasa ingin cepat mahir sehingga memaksakan tubuh melebihi batas kemampuan.

Padahal, tubuh kamu butuh adaptasi bertahap supaya otot dan persendian tidak kaget. Memaksakan gerakan justru bisa menimbulkan rasa sakit dan cedera. Lebih baik lakukan latihan secara perlahan, nikmati proses, dan biarkan tubuh berkembang secara natural.

2. Pernapasan Tidak Teratur

Foto: Julia Pavaliuk yoga/istockphoto

Pernapasan adalah bagian penting dalam yoga, tapi banyak pemula justru lupa mengatur napas saat fokus pada pose. Napas yang tidak teratur bisa membuat tubuh cepat lelah dan pose sulit dilakukan dengan benar.

Idealnya, kamu melakukan gerakan mengikuti irama pernapasan agar tubuh lebih rileks. Kalau napas kamu tertahan, biasanya itu tanda terlalu menahan pose atau menekan tubuh secara berlebihan. Jadi, selalu ingat: gerakan dan napas harus berjalan seimbang.

3. Tidak Melakukan Pemanasan

Walaupun terlihat santai, yoga tetap merupakan latihan fisik yang memerlukan persiapan tubuh. Banyak pemula melewatkan pemanasan dan langsung masuk ke pose inti. Tanpa pemanasan, otot masih kaku dan rentan cedera.

Pemanasan membantu melonggarkan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat tubuh lebih siap melakukan pose-pose yang menantang. Kamu tidak perlu lama-lama, 3–5 menit pemanasan ringan sudah cukup untuk mengurangi risiko cedera.

4. Postur Tubuh Kurang Tepat

Memegang posisi yang benar sering menjadi tantangan bagi pemula. Misalnya, pinggul terlalu menjorok, bahu terlalu terangkat, atau lutut tidak searah dengan kaki.

Postur yang salah bisa membuat pose tidak efektif dan mengurangi manfaat latihan. Kamu bisa menggunakan cermin atau mengikuti instruktur secara perlahan agar gerakan lebih tepat. Kalau latihan di rumah, pelajari garis tubuh secara bertahap dan koreksi setiap pose di awal.

5. Tidak Menggunakan Perlengkapan Pendukung

Banyak pemula merasa yoga cukup dilakukan dengan mat saja tanpa perlengkapan pendukung lainnya. Padahal, beberapa peralatan bisa membantu pose dilakukan lebih stabil dan aman, terutama kalau kamu latihan di rumah.

Contohnya blok yoga, strap, dan perlengkapan alas kaki anti slip. Menggunakan perlengkapan ini akan membuat latihan lebih nyaman dan gerakan lebih terkontrol. Salah satu perlengkapan yang berguna adalah kaos kaki yoga anti selip yang membantu menjaga pijakan tetap stabil di lantai maupun di atas mat.

6. Tidak Konsisten Berlatih

Walaupun yoga terlihat ringan, hasilnya baru terasa kalau kamu lakukan secara rutin. Banyak pemula semangat di awal, tapi mulai berhenti setelah beberapa kali latihan.

Latihan tidak perlu lama, cukup 10–15 menit sehari sudah cukup untuk membangun kebiasaan. Konsistensi lebih penting dibanding durasi panjang di awal yang sulit dipertahankan. Jadi, buat jadwal latihan yang stabil dan mulailah dari yang sederhana.

7. Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Yoga bukan kompetisi, tapi banyak pemula merasa minder ketika melihat orang lain lebih lentur atau lebih mahir. Hal ini membuat latihan terasa tertekan dan tidak nyaman.

Padahal setiap tubuh punya perkembangan berbeda dan berlatih yoga adalah perjalanan untuk diri sendiri. Fokus pada proses kamu sendiri dan nikmati progress yang terjadi sedikit demi sedikit. Dengan begitu latihan akan terasa jauh lebih menyenangkan dan bermakna.

Rekomendasi Perlengkapan untuk Latihan Lebih Nyaman

Foto: Habrovich/istockphoto

Biar latihan yoga lebih aman dan stabil, kamu bisa menggunakan perlengkapan pendukung seperti kaos kaki yoga anti slip. Produk ini sangat membantu menjaga pijakan tetap kuat sehingga gerakan tidak mudah terpeleset, terutama saat melakukan pose berdiri.

MATOUGUI Kaus kaki yoga/kaus kaki lima jari/kaus kaki olahraga/kaus kaki anti selip/kaus kaki kasual

-67%

Rp

19.207

Rp59.600

Blissfull - Kaos Kaki Yoga Pilates Wanita Kaos Kaki Wanita Anti Slip Cross Gym Fitness

-47%

Rp

26.120

Rp50.000

TIMETOSPORT Kaus Kaki Yoga Olahraga Yoga Non-Slip 3014

-76%

Rp

34.999

Rp150.000

Kalau Kawankuy mau beli perlengkapan yoga, bisa langsung cek di KuyBeli. Kamu akan dapat rekomendasi perlengkapan yang sesuai, tinggal klik dan langsung diarahkan ke tokonya. Semoga latihan kamu makin nyaman dan progress makin terasa!