Berapa Lama Sih Durasi Ideal Lari di Treadmill yang Pas Buat Kamu?

Sumber gambar utama: Ljupco via iStock

Aktif lari di treadmill memang jadi pilihan praktis buat kamu yang ingin tetap bugar tanpa ribet ke luar rumah. Banyak orang penasaran berapa lama sebenarnya durasi ideal berlari agar hasilnya maksimal sekaligus tetap aman. Jika terlalu sebentar, manfaatnya kurang terasa, tapi kalau terlalu lama bisa bikin tubuh cepat lelah. Supaya latihanmu lebih efektif, kamu perlu memahami bagaimana menentukan durasi yang paling sesuai untuk kondisi tubuh dan tujuan olahraga kamu.

Memahami Durasi Ideal Sesuai Target Latihan

Setiap orang punya tujuan yang berbeda ketika berlari di treadmill. Ada yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau sekadar menjaga kesehatan harian. Kalau tujuanmu untuk menjaga kebugaran, durasi sekitar dua puluh sampai tiga puluh menit sudah cukup memberikan manfaat. Durasi ini membantu meningkatkan denyut jantung, melancarkan pernapasan, dan membakar kalori dengan stabil.

Jika kamu fokus menurunkan berat badan, kamu bisa menambah durasi menjadi tiga puluh sampai empat puluh menit. Namun, tingkatkan secara bertahap agar tubuh tidak kaget. Sementara itu, untuk meningkatkan stamina, kamu bisa mencoba interval training yang memadukan lari cepat dan jogging ringan. Metode ini membuat durasi lima belas sampai dua puluh lima menit tetap efektif berkat pola intensitasnya.

Sesuaikan dengan Kondisi Tubuhmu

Sumber gambar: ferrantraite via iStock

Durasi ideal lari di treadmill tidak hanya bergantung pada target latihan tetapi juga kondisi tubuhmu saat ini. Kalau kamu masih pemula, mulai dari lima sampai sepuluh menit sangat dianjurkan. Fokus pada ritme napas dan stabilitas langkah sebelum menaikkan durasi. Saat tubuh mulai terbiasa, tambah lima menit setiap minggu agar progres terasa nyaman dan berkelanjutan.

Jangan lupa melakukan warming up dan cooling down agar otot tidak tegang. Walaupun sederhana, dua tahap ini sangat membantu mencegah cedera serta membuat latihan lebih optimal. Dengarkan juga sinyal tubuh. Jika merasa pusing atau nyeri, kurangi intensitas dan durasinya.

EBUY Treadmill Elektrik Multifungsi/Treadmill Portable/Heavy-Duty Treadmill/Walking Pad/Running Pad

-55%

Rp

2.049.000

Rp4.598.000

MY-HI Treadmill Listrik Pink Walking Pad Running Treadmill portable lipat incline Treadmill Termurah

-50%

Rp

1.489.000

Rp3.000.000

MY-HI Treadmill Incline JC700 Treadmill Lipat Treadmill Elektrik Bluetooth Musik Treadmill Portable

-50%

Rp

4.290.000

Rp8.580.000

Tips Tambahan untuk Latihan yang Konsisten

Agar kamu makin semangat, cobalah variasi kecil seperti mengatur incline, mengganti kecepatan, atau memutar musik favorit. Variasi menjaga kamu dari rasa bosan dan membuat latihan terasa lebih menyenangkan. Konsistensi lebih penting daripada durasi panjang yang membuatmu kelelahan. Lebih baik rutin lima kali seminggu dengan durasi sedang daripada sesekali namun terlalu berat.

Menentukan durasi ideal berlari di treadmill sebenarnya sederhana. Kamu hanya perlu menyesuaikannya dengan tujuan latihan, kondisi tubuh, dan kenyamanan saat berlari. Dengan pola yang tepat, kamu bisa mendapatkan manfaat besar tanpa harus memaksakan diri. Kalau kamu ingin mulai rutin olahraga di rumah, kamu bisa mencari dan menemukan produk treadmill dengan harga terbaik di KuyBeli!