Baru Pertama Kali Pakai Handgrip? Simak Cara Menggunakannya yang Benar Biar Tangan Makin Kuat

Sumber gambar utama: Chong Kee Siong via iStock

Jika kamu ingin punya genggaman tangan yang kuat, stabil, dan responsif, latihan dengan handgrip bisa jadi pilihan paling simpel untuk memulai. Alat kecil ini terlihat sepele, tapi manfaatnya besar banget buat aktivitas harian, olahraga, sampai kerja kantoran yang butuh jari tetap lincah. Banyak pemula langsung menekan sekuat tenaga tanpa teknik yang benar, padahal cara penggunaan yang tepat bakal bikin progres jauh lebih cepat dan aman. Artikel ini bakal membantu kamu memahami cara memakai handgrip dengan efektif, termasuk mengenal versi modern seperti handgrip digital yang makin digandrungi.

Memahami Fungsi dan Cara Kerja Handgrip

Sebelum mulai latihan, penting untuk memahami dulu bagaimana alat ini bekerja. Handgrip dirancang untuk melatih otot tangan, terutama forearm, jari, dan pergelangan. Saat kamu menekan gagangnya, otot akan berkontraksi dan memberikan resistensi yang membantu meningkatkan kekuatan genggaman. Meski sederhana, latihan rutin dengan alat ini bisa meningkatkan performa olahraga seperti weightlifting, rock climbing, hingga basketball.

Bagi pemula, jangan langsung tergiur dengan tingkat resistensi yang berat. Memilih handgrip dengan tingkat ketahanan yang sesuai kemampuan awal bakal membuat perkembanganmu lebih konsisten. Kamu juga bisa mempertimbangkan handgrip digital yang bisa menampilkan data seperti hitungan reps dan estimasi kekuatan tekanan sehingga latihan terasa lebih terukur.

SPEEDS Hand Grip Ergonomis Digital Counter Fitness Untuk Memperkuat Tangan Portabel 011-10

-50%

Rp

25.000

Rp50.000

WANNAFIT Handgrip / Hand Grip Digital Adjustable 5kg - 60kg | Alat Olahraga Rumah

-66%

Rp

20.000

Rp60.000

Teknik Menggunakan Handgrip yang Aman dan Efektif

Sumber gambar: akwitps via iStock

Pertama, pastikan posisi genggamanmu sudah benar. Pegang alat dengan nyaman, lalu tempelkan gagang tepat di antara telapak dan jari. Setelah itu, lakukan tekanan perlahan sambil menjaga pergelangan tetap netral. Menghindari pergelangan menekuk terlalu jauh akan mencegah cedera dan memastikan tekanan tersalurkan ke otot yang tepat. Latihan ini idealnya dilakukan secara bertahap, mulai dari 10 hingga 15 kali tekanan di kedua tangan.

Saat sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambah variasi latihan. Coba tahan tekanan selama 3 sampai 5 detik sebelum melepasnya. Teknik ini membantu meningkatkan kekuatan statis yang sangat berguna untuk aktivitas yang butuh pegangan stabil. Jika kamu memakai handgrip digital, kamu akan lebih mudah memantau perkembangan kekuatan genggamanmu dari waktu ke waktu.

FLAGO Handgrip Adjustable Alat Bantu Fitness Otot Lengan Tangan Portable Hand Grip Intensitas 5-60Kg

-66%

Rp

18.499

Rp56.000

Tips Penting Supaya Latihan Handgrip Tidak Percuma

Latihan dengan handgrip terlihat simple, tapi tetap butuh konsistensi dan teknik dasar yang benar agar hasilnya optimal. Cobalah untuk rutin berlatih 3 sampai 4 kali seminggu. Konsistensi ini akan membantu otot tangan beradaptasi dengan beban dan meningkatkan kekuatan secara bertahap. Jangan lupa istirahat jika tangan mulai lelah agar tidak terjadi overuse injury.

Selain itu, variasikan posisi genggaman. Misalnya, tekan dengan jari tertentu untuk melatih kekuatan individu, atau lakukan latihan dengan satu tangan secara bergantian untuk menyeimbangkan kekuatan otot kanan dan kiri. Semakin kamu memahami kebutuhan tubuhmu, semakin efektif latihan yang dilakukan.

Dengan memahami teknik yang benar, memilih alat yang sesuai, hingga menjaga konsistensi latihan, kamu bisa merasakan manfaat handgrip secara maksimal. Kalau kamu lagi cari handgrip digital atau berbagai jenis handgrip lainnya, kamu bisa cek berbagai pilihan produknya di KuyBeli!