7 Contoh Latihan Full Body Menggunakan Resistance Band

Ilustrasi penggunaan resistance band. Foto: NanoStockk/istockphoto

Resistance band adalah alat fitness serbaguna yang cocok untuk latihan seluruh tubuh, baik untuk pemula maupun yang sudah rutin berolahraga. Dengan alat ini, kamu bisa melatih otot tanpa perlu peralatan berat atau ke gym.

Selain praktis, resistance band membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah atau di mana saja.

Contoh Latihan Full Body Menggunakan Resistance Band

Latihan full body dengan resistance band efektif untuk melatih otot seluruh tubuh tanpa perlu peralatan berat. Dengan gerakan yang tepat, kamu bisa meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan hanya dengan satu alat sederhana.

Secara umum, berikut adalah beberapa latihan yang bisa dibantu dengan menggunakan resistance band:

1. Squat dengan Resistance Band

Squat adalah latihan efektif untuk kaki dan bokong, dan menambahkan resistance band membuatnya lebih menantang. Letakkan band di atas lutut atau di sekitar paha untuk menambah resistensi saat menekuk lutut.

Foto: Antonio_Diaz/istockphoto

Pastikan punggung tetap lurus dan dada terbuka saat menurunkan tubuh. Latihan ini membantu membentuk otot paha, glutes, dan meningkatkan stabilitas pinggul. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi untuk hasil optimal.

2. Chest Press dengan Resistance Band

Latihan ini menargetkan otot dada dan lengan. Kencangkan band di belakang punggung atau pintu, lalu dorong tangan ke depan seolah sedang melakukan push-up vertikal. Jaga posisi siku tetap sejajar dengan bahu untuk mengurangi risiko cedera.

Resistance band membuat otot dada bekerja lebih keras tanpa memerlukan dumbbell. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi.

3. Rowing Band

Rowing dengan resistance band melatih otot punggung dan lengan. Duduk dengan kaki lurus ke depan, lilitkan band di telapak kaki, dan tarik band ke arah tubuh sambil menekuk siku. Fokus pada kontraksi otot punggung, jangan hanya menarik dengan tangan.

Latihan ini meningkatkan kekuatan punggung, bahu, dan stabilitas inti. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi.

4. Shoulder Press

Foto: Gorica Poturak/istockphoto

Latihan ini menargetkan otot bahu dan lengan atas. Berdiri di atas band, pegang ujung band di masing-masing tangan, lalu dorong tangan ke atas kepala.

Pastikan punggung tetap lurus dan jangan mengunci siku saat menekan ke atas. Shoulder press dengan band efektif meningkatkan kekuatan bahu dan stabilitas inti. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi.

5. Bicep Curl

Resistance band bisa menggantikan dumbbell untuk melatih otot lengan. Berdiri di atas band dan pegang ujungnya, lalu tekuk siku membawa tangan ke arah bahu.

Jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan kontrol gerakan naik-turun. Bicep curl dengan band melatih kekuatan lengan tanpa risiko cedera berat. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi.

6. Glute Kickback

Foto: Liudmila Chernetska/istockphoto

Latihan ini fokus pada otot bokong dan paha belakang. Sambungkan band di pergelangan kaki, posisikan tubuh merunduk, lalu dorong kaki ke belakang.

Jaga punggung tetap lurus dan gerakan kaki stabil. Resistance band menambah intensitas sehingga otot glutes bekerja lebih efektif. Lakukan 3 set dengan 12–15 repetisi per kaki.

7. Lateral Band Walk

Lateral band walk melatih paha, pinggul, dan glutes. Letakkan band di atas lutut atau pergelangan kaki, lalu lakukan langkah ke samping dengan posisi setengah squat.

Jaga punggung tetap tegak dan gerakan terkontrol. Latihan ini meningkatkan kekuatan pinggul, keseimbangan, dan stabilitas tubuh bagian bawah. Lakukan 3 set dengan 10–12 langkah per arah.

Rekomendasi Produk Resistance Band

Untuk mendukung latihan full body dengan resistance band, beberapa produk yang bisa dicoba:

1. SFIDN FITS Resistance Band – Cocok untuk yoga, senam, aerobic, dan latihan kekuatan.

SFIDN FITS Resistance Band Yoga / Olahraga / Senam / Aerobic

Rp

25.000

0

2. TrailTop Resistance Band 5–45lbs 1 Set 5pcs – Alat fitness elastis dengan variasi resistensi untuk berbagai level latihan.

TrailTop Resistance Band 5-45lbs 1 Set 5pcs Alat Fitness Elastis Fitness Loop Bands Tali Fitness

-50%

Rp

28.815

Rp58.000

3. LIGHTSPEED Resistance Loop Bands – Karet elastis murah dan berkualitas, ideal untuk latihan di rumah maupun gym.

LIGHTSPEED RESISTANCE LOOP BANDS / KARET YOGA / MURAH/KARET FITNES/TALI YOGA/ELASITC BAND

-30%

Rp

8.999

Rp13.000

Kalau Kawankuy mau beli produknya, langsung ke KuyBeli aja. Di situ kamu bakal dapat rekomendasi produknya, tinggal klik, dan akan diarahkan langsung ke tokonya. Praktis dan bikin latihan full body kamu lebih maksimal!