Jangan Cuma Lari! Rahasia Latihan Treadmill Paling Efektif untuk Bakar Lemak

sumber gambar: Julia Larson via pexels

Banyak yang punya treadmill di rumah, tapi akhirnya cuma jadi gantungan baju. Kalaupun dipakai, latihannya sering monoton. Jalan, lari, selesai. Padahal, ada beberapa rahasia kecil yang bisa mengubah sesi lari biasa menjadi sesi pembakaran kalori yang luar biasa!

Ini dia tiga trik utama yang sering diabaikan, padahal jadi kunci latihan treadmill efektif:

1. Jangan "Nempel" di Pegangan Tangan

Coba lihat kebiasaan saat di atas mesin. Apakah tangan selalu menggenggam erat handle? Kalau iya, ini adalah kesalahan paling umum!

Saat tangan berpegangan, tubuh secara tidak sadar cenderung membungkuk. Ini membuat beban tubuh tertahan di pegangan, bukan di otot inti dan kaki. Hasilnya? Pembakaran kalori menurun drastis, postur lari jadi tidak alami, dan risiko nyeri leher atau punggung malah meningkat.

• Tips Ampuh: Bayangkan sedang lari di luar ruangan. Biarkan lengan berayun secara alami membentuk sudut 90 derajat. Jika merasa tidak seimbang, turunkan kecepatan atau kemiringan (incline), jangan mengorbankan gerakan alami. Lengan yang aktif berayun membantu membakar kalori lebih banyak!

sumber gambar: Julia Larson via pexels

2. Manfaatkan Fitur "Mendaki" (Incline) untuk Jantung Lebih Kuat

Berlari atau berjalan di permukaan datar (incline 0 atau 1) bagus, tapi tubuh cepat beradaptasi. Otot akan cepat merasa nyaman, dan pembakaran lemak jadi stagnan. Kunci latihan yang optimal adalah variasi.

Incline di treadmill bukan sekadar pajangan. Mengaturnya ke 3% sampai 5% akan membuat tubuh merasa seperti sedang mendaki bukit. Ini meningkatkan kerja jantung (memperkuat kesehatan jantung), mengaktifkan otot paha belakang dan bokong (glutes) lebih kuat, dan tentunya membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat!

• Tips Ampuh: Coba metode "Hill Interval". Atur incline tinggi (5-7%) selama 60 detik (seperti menanjak curam), lalu turunkan incline ke 1% selama 90 detik (istirahat aktif). Ulangi siklus ini sebanyak 6-8 kali. Dijamin keringat akan membanjir dan lemak cepat luntur.

3. Pemanasan dan Pendinginan: Ritual Wajib yang Dilupakan

Siapa yang suka langsung loncat ke mesin dan start lari cepat? Hati-hati! Otot yang kaget dan belum siap adalah resep utama cedera. Nyeri lutut, betis tegang (shin splints), hingga kram bisa datang menyerang.

Pemanasan dan pendinginan adalah bagian dari ritual lari yang tidak boleh dilewatkan, bahkan di atas treadmill.

• Tips Ampuh:

  • Pemanasan (5 Menit): Jalan santai di kecepatan 2-3 km/jam, diikuti dengan peregangan dinamis.

  • Pendinginan (5 Menit): Turunkan kecepatan hingga berjalan sangat pelan (1-2 km/jam), lalu akhiri dengan peregangan statis (menahan posisi).

Dengan memperhatikan tiga poin di atas—postur tanpa berpegangan, variasi incline, dan pemanasan/pendinginan yang tepat—sesi latihan di treadmill akan jauh lebih efektif. Mesin di rumah pun tidak akan jadi gantungan baju lagi, melainkan mesin kebugaran yang sesungguhnya.

Treadmill Elektrik REDPANDA 588 Multifungsi Listrik Lipat Portable Low Watt Fitness Gym

-53%

Rp

4.159.000

Rp9.000.000

Keep Going Max - Treadmill Elektrik Tredmil Listrik 2.0 Mesin Lari Olahraga Gym Fitness Cardio Alat Fitness

-40%

Rp

999.000

Rp1.679.000