Bukan Sulap! Ini Aturan Pakai Alat Getaran Seluruh Tubuh Agar Efektif

sumber gambar: CentrallTAlliance via iStock

Pernah melihat alat getaran di pusat kebugaran atau online? Bentuknya seperti platform yang akan bergetar kencang begitu dihidupkan. Mesin ini populer dengan klaimnya: hanya berdiri selama 10-15 menit, dan lemak akan hilang tanpa perlu berkeringat. Menarik, ya?

Wajar saja whole-body vibration machine ini jadi incaran, sebab siapa yang tidak mau 'jalan pintas' kebugaran? Mari kita bahas klaim paling besar: apakah hanya berdiri di atas alat getaran seluruh tubuh ini bisa menurunkan berat badan secara signifikan?

Faktanya: Bukan Alat Utama, Tapi Pelengkap Luar Biasa

Prinsip kerja whole-body vibration memang unik. Getaran berkecepatan tinggi yang ditransmisikan ke tubuh akan memicu refleks kontraksi otot. Otot-otot merespons secara cepat untuk menstabilkan diri—seperti saat kita berolahraga. Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa terapi getaran ini dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot, khususnya ketika dikombinasikan dengan diet yang sehat.

Namun, inilah kuncinya: alat getaran bukan pengganti latihan kardio intensif atau angkat beban secara penuh.

• Mitos: Cukup berdiri santai di alat getaran dan lemak hilang.

• Fakta: Efek pembakaran kalori dari sekadar berdiri di atasnya tergolong rendah, jauh di bawah lari 30 menit.

sumber gambar: LordHenriVoton via iStock

Jadi, apakah whole-body vibration machine ini tidak berguna? Tentu saja berguna, tapi perlu trik!

Daripada hanya berdiri, coba lakukan gerakan dasar di atas platform yang bergetar. Misalnya, lakukan squat statis atau plank. Getaran ini akan memperkuat kontraksi otot dan memaksa otot-otot stabilisator (core) bekerja lebih keras. Ini meningkatkan efisiensi latihan yang sudah kita lakukan.

Riset menunjukkan bahwa manfaat terbesar dari alat getaran seluruh tubuh adalah meningkatkan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan membantu sirkulasi darah. Untuk penurunan berat badan yang nyata dan langgeng, kombinasi dengan pola makan dan olahraga rutin adalah pasangan terbaik. Anggap saja alat getaran ini adalah booster super, bukan mesin ajaib.

Gunakan alat getaran untuk pemanasan atau pendinginan, atau jadikan tempat untuk latihan kekuatan berdampak rendah. Dengan begitu, mesin ini benar-benar memberikan nilai lebih dalam rutinitas kebugaran. Jangan mudah percaya pada janji kurus tanpa usaha, tetapi percayalah pada manfaat nyata yang didukung ilmu pengetahuan.

OneTwoFit Fitness Exercise Vibration Machines Platform Fitness Slim Exercise Home Fitness Machine

-62%

Rp

930.581

Rp2.499.000

Sumber Referensi:

• Mayo Clinic. (2020). Whole-body vibration: An effective workout? (Menjelaskan apakah WBV seefektif olahraga biasa dan manfaatnya)

• Medical News Today. (2024). Vibration plate weight loss: Benefits, risks, and more. (Menganalisis penelitian tentang efek WBV terhadap kehilangan lemak)

• PubMed Central (PMC) - Ulasan Sistematis dan Meta-Analisis. (Contoh studi: The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population). (Menyajikan hasil klinis mengenai pengurangan massa lemak dengan WBV)

• Fitness Expo / Healthline / Sumber Kebugaran Kredibel. (Menyediakan panduan praktis tentang cara kerja, durasi, dan cara menggunakan alat getaran secara efektif)