12 Manfaat Latihan Angkat Beban, Bangun Massa Otot hingga Turunkan Stres

Mulai latihan beban bisa jadi keputusan terbaik buat kesehatan jangka panjang, dan kamu nggak perlu menunggu masa muda. Siapa pun bisa mulai kapan saja. 

Secara keseluruhan, olahraga membantu orang merasa lebih baik secara fisik dan mental. Latihan ini membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme, serta memberi dampak besar buat kesehatan mental dan fisik.

Manfaat Latihan Angkat Beban bagi Tubuh 

Dengan rutin latihan, kamu bisa punya tubuh yang lebih kuat, metabolisme lebih sehat, dan kualitas hidup meningkat. Dirangkum dari laman kesehatan Mayo Clinic, berikut adalah manfaat latihan beban yang bisa kamu dapatkan:

1. Membantu Membangun Massa Otot

Seiring bertambah usia, tubuh alami kehilangan otot. Latihan beban membantu memperlambat proses ini dengan merangsang pertumbuhan otot baru. Dengan otot yang lebih kuat, aktivitas harian pun jadi lebih ringan.

2. Menguatkan Tulang dan Sendi

Foto: PrathanChorruangsak via istockphoto

Saat kamu latihan beban, tulang dan sendi mendapat tekanan sehat yang membuatnya jadi lebih kuat. Hal ini penting banget buat mencegah osteoporosis di masa tua.

3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Latihan beban bukan cuma membakar kalori saat olahraga, tapi juga meningkatkan metabolisme basal. Itu artinya tubuh kamu tetap membakar kalori bahkan saat istirahat.

4. Mengontrol Berat Badan

Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh jadi lebih mudah mengatur berat badan. Selain itu, latihan beban bikin otot lebih padat sehingga tubuh tampak lebih ideal.

5. Meningkatkan Keseimbangan dan Postur Tubuh

Latihan otot inti dan kaki lewat beban bisa memperbaiki postur tubuh. Kalau postur membaik, risiko cedera saat beraktivitas pun berkurang.

Foto: kali9 via istockphoto

6. Mengurangi Risiko Cedera

Otot yang kuat melindungi persendian dan jaringan di sekitarnya. Jadi, kamu punya perlindungan alami terhadap cedera ringan atau jatuh.

7. Membantu Mengatasi Penyakit Kronis

Latihan beban bisa bantu mengurangi gejala penyakit kronis seperti diabetes, nyeri punggung, bahkan arthritis. Mayo Clinic menyebutkan bahwa olahraga ini jadi salah satu cara menjaga kesehatan jangka panjang.

8. Menyehatkan Jantung

Selain kardio, latihan beban juga berkontribusi menjaga kesehatan jantung. Otot yang aktif membantu mengatur kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.

9. Meningkatkan Fungsi Otak

Penelitian menunjukkan latihan beban bisa mendukung fungsi kognitif, terutama memori dan fokus. Ini penting banget kalau kamu ingin tetap produktif.

10. Menurunkan Stres dan Depresi

Latihan beban memicu pelepasan hormon endorfin yang bikin mood lebih baik. Rasa percaya diri pun meningkat seiring progres yang kamu lihat di tubuh.

11. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Kamu sering susah tidur? Latihan beban bisa membantu tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak. Tidur berkualitas juga mempercepat pemulihan otot.

12. Menambah Kepercayaan Diri

Melihat progres tubuh dari waktu ke waktu bikin kamu lebih percaya diri. Selain tubuh jadi lebih sehat, mental pun terasa lebih kuat.

Mulai dengan Peralatan Sederhana

Kalau mau latihan di rumah, kamu bisa mulai dari peralatan yang praktis. WANNAFIT Dumbbell Plastik cocok buat pemula karena ringan dan mudah dipakai. 

WANNAFIT Dumbbell Barbel 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg | Dumbell Barbell Vinyl Neoprene | Alat Latihan Beban

-50%

Rp

32.500

Rp65.000

Kalau mau beban tetap yang awet, TrailTop Dumbell Barbel 2kg Sepasang Gym Fitnes bisa jadi pilihan untuk melatih berbagai otot di rumah.

TrailTop Dumbell Barbel 2kg Sepasang Gym Fitnes Home Workout Olahraga Rumah

-51%

Rp

30.900

Rp63.800

Latihan beban adalah cara sederhana tapi powerful untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dari membangun otot, menguatkan tulang, sampai meningkatkan kepercayaan diri, semua bisa kamu dapatkan. Mulai dengan langkah kecil,

Perlu dicatat, kalau kamu punya kondisi medis tertentu sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter atau pelatih profesional sebelum memulai.