7 Jenis Olahraga Kardio Ringan untuk Bakar Kalori Lebih Cepat

Sumber gambar utama: Freepik via Freepik.com

Ingin tubuh lebih sehat sekaligus membakar kalori dengan efektif? Olahraga kardio bisa jadi pilihan tepat untukmu. Selain membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, kardio juga mampu meningkatkan stamina serta mempercepat proses penurunan berat badan.

Kabar baiknya, tidak semua olahraga kardio harus yang berat atau terlalu melelahkan. Ada banyak pilihan gerakan ringan yang bisa kamu lakukan di rumah maupun di luar ruangan, bahkan tanpa perlu mengeluarkan biaya besar.

1. Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan salah satu bentuk olahraga kardio paling sederhana, tetapi efeknya tidak bisa diremehkan. Dengan berjalan selama 30 menit setiap hari, kamu sudah bisa membakar ratusan kalori. Gerakan ini juga aman untuk semua usia dan bisa dilakukan kapan saja.

Kalau ingin hasil lebih optimal, cobalah menambahkan variasi seperti berjalan menanjak atau mempercepat langkah dalam interval waktu tertentu. Cara ini membuat pembakaran kalori lebih maksimal tanpa membuat tubuh cepat lelah.

2. Bersepeda Statis

Bersepeda statis adalah pilihan praktis buat kamu yang ingin berolahraga di rumah tanpa khawatir cuaca. Dengan sepeda statis, kamu bisa mengatur intensitas sesuai kemampuan. Aktivitas ini membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, sekaligus meningkatkan stamina.

Kalau kamu sedang mencari alat sepeda statis yang nyaman digunakan, salah satu pilihannya adalah Sepeda Statis Spinning Bike dari MY HI. Alat ini dilengkapi monitor digital yang dapat melacak dan mencatat waktu, kecepatan, serta jarak latihan kamu secara real-time.

MY-HI Sepeda statis Spinning Bike Tes Detak Jantung Sepeda olahraga Exercise Peralatan Olahraga

-53%

Rp

1.069.000

Rp2.300.000

3. Lompat Tali

Lompat tali mungkin terlihat seperti permainan anak-anak, tapi ternyata olahraga ini sangat efektif sebagai latihan kardio. Hanya dengan 10–15 menit lompat tali, kamu bisa membakar kalori setara dengan jogging selama setengah jam.

Selain itu, lompat tali juga bisa meningkatkan koordinasi tubuh dan melatih otot kaki. Kamu bisa memulainya dengan tempo lambat, lalu tingkatkan kecepatan seiring waktu agar tubuh tetap terbiasa.

4. Treadmill

Sumber gambar: Jcomp via Freepik.com

Olahraga kardio dengan treadmill adalah solusi praktis buat kamu yang ingin lari atau berjalan tanpa harus keluar rumah. Dengan alat ini, kamu bisa mengatur kecepatan, durasi, hingga kemiringan jalur lari sesuai kebutuhan.

Jika belum punya, kamu bisa mempertimbangkan alat treadmill manual dari EBUY. Produk ini tidak memerlukan listrik, jadi lebih hemat energi sekaligus fleksibel digunakan di rumah.

EBUY treadmill manual tanpa listrik/Treadmill Manual dengan Kemiringan yang Dapat Disesuaikan

-57%

Rp

1.236.510

Rp2.898.000

5. Aerobik Ringan

Aerobik ringan dengan musik bisa jadi cara seru untuk berolahraga. Gerakannya tidak hanya membuat tubuh berkeringat, tetapi juga membantu meningkatkan mood. Banyak video tutorial aerobik yang bisa kamu ikuti di YouTube, sehingga kamu bisa berolahraga kapan saja.

Selain membakar kalori, aerobik juga sangat baik untuk melatih pernapasan dan kelenturan tubuh. Cocok untuk kamu yang suka aktivitas berkelompok ataupun sendiri di rumah.

6. Naik Turun Tangga

Kalau di rumahmu ada tangga, manfaatkan sebagai sarana olahraga kardio. Aktivitas sederhana ini bisa meningkatkan detak jantung dengan cepat sekaligus memperkuat otot paha dan betis.

Lakukan naik turun tangga selama 10–15 menit dengan kecepatan stabil. Selain praktis, cara ini juga membuat pembakaran kalori lebih cepat tanpa memerlukan peralatan tambahan.

7. Zumba

Sumber gambar: Freepik via Freepik.com

Zumba adalah kombinasi antara tarian dan gerakan kardio yang energik. Aktivitas ini bukan hanya menyenangkan, tetapi juga efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Dengan mengikuti kelas zumba secara rutin, kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar sekaligus memperbaiki suasana hati. Kalau kamu suka suasana ramai dan penuh semangat, zumba bisa jadi pilihan olahraga yang tidak terasa membosankan.

Olahraga kardio tidak harus berat atau melelahkan. Dengan berbagai pilihan gerakan ringan seperti jalan cepat, treadmill, hingga zumba, kamu bisa membakar kalori lebih cepat sekaligus menjaga kesehatan tubuh.

Kalau kamu berencana membeli alat olahraga seperti treadmill atau sepeda statis, pastikan membandingkan harga dan fitur terbaik terlebih dahulu. Kamu bisa memanfaatkan KuyBeli, aplikasi agregator yang membantu kamu mencari, membandingkan, dan memilih produk olahraga dengan lebih praktis tanpa harus membuka banyak e-commerce. Yuk, mulai gaya hidup sehatmu sekarang dengan olahraga kardio yang menyenangkan!