7 Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Sumber gambar utama: Freepik via Freepik.com

Memiliki perut rata tentu jadi impian banyak orang, baik itu wanita maupun pria. Selain untuk menunjang penampilan, perut yang ramping juga menandakan tubuh lebih sehat dan bugar.

Kabar baiknya, kamu tidak harus selalu pergi ke gym untuk mendapatkan hasil tersebut. Ada berbagai olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah, bahkan tanpa alat khusus. Dengan konsistensi, hasilnya akan terlihat lebih cepat. Penasaran apa saja? Yuk, simak ulasannya di bawah ini!

1. Plank

Plank adalah salah satu latihan paling efektif untuk melatih otot inti, termasuk bagian perut. Cukup posisikan tubuh seperti push-up, lalu tahan dengan siku dan jaga posisi lurus. Meski terlihat sederhana, gerakan ini sangat menantang dan mampu membakar lemak perut jika dilakukan rutin minimal 30–60 detik setiap harinya.

Kamu bisa memulai dengan variasi plank standar, lalu meningkatkan ke side plank atau plank with leg lift agar hasil lebih maksimal. Olahraga ini tidak membutuhkan alat tambahan, sehingga sangat cocok untuk kamu yang ingin berhemat.

2. Skipping

Sumber gambar: Holiak via Freepik.com

Skipping atau lompat tali termasuk olahraga kardio yang bisa membantu mengecilkan perut sekaligus meningkatkan stamina. Gerakan melompat akan membuat seluruh tubuh aktif, membakar kalori lebih banyak, dan mempercepat metabolisme.

Agar latihan lebih nyaman, kamu bisa menggunakan tali skipping berkualitas yang ringan dan kuat. Cukup 15–20 menit setiap hari, kamu sudah bisa mendapatkan manfaat besar dari olahraga yang satu ini.

YooWoo Skipping rope / lompat tali / alat olahraga / skipping portable / loncat tali

-61%

Rp

11.627

Rp30.000

3. Mountain Climber

Olahraga mengecilkan perut yang satu ini menggabungkan plank dengan gerakan kardio. Posisi tubuh seperti plank, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Gerakan ini melibatkan otot inti, tangan, serta kaki sekaligus.

Selain membakar lemak di perut, mountain climber juga meningkatkan detak jantung, sehingga cocok sebagai latihan untuk melatih pernapasan.

4. Leg Raise

Gerakan leg raise cukup sederhana: berbaring telentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas, kemudian turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Latihan ini efektif melatih otot perut bagian bawah yang sering jadi area paling sulit dikecilkan.

Untuk menjaga kenyamanan, gunakan alas yang empuk seperti matras yoga. Dengan begitu, punggung bagian bawah tetap terlindungi saat melakukan gerakan ini.

5. Sit-Up dan Crunch

Sumber gambar: Freepik via Freepik.com

Sit-up serta crunch sudah dikenal lama sebagai latihan populer untuk mengecilkan perut. Kedua gerakan ini membantu memperkuat otot perut bagian atas dan bawah. Bedanya, crunch lebih fokus pada otot perut tanpa melibatkan punggung terlalu banyak.

Untuk membuat latihan lebih aman, sebaiknya gunakan matras yoga agar punggung tidak sakit. Jika kamu belum punya, bisa cek matras yoga dari Goto Living berikut ini yang nyaman digunakan di rumah.

Goto NBR Yoga Mat 8mm Matras Olahraga Alas Senam Gym Tebal Anti Slip

-62%

Rp

52.200

Rp139.800

6. Russian Twist

Russian twist bisa membantu mengencangkan otot perut samping (obliques). Caranya cukup mudah: duduk di lantai, tekuk lutut, lalu angkat sedikit kedua kaki. Putar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang beban ringan atau gym ball untuk hasil lebih maksimal. Alat bantu seperti gym ball ini tidak hanya bisa digunakan untuk olahraga russian twist, tapi juga bisa untuk berbagai gerakan lain.

7. Burpees

Burpees adalah latihan yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan dalam satu rangkaian gerakan. Selain efektif membakar banyak kalori, burpees juga membantu mengencangkan otot perut, lengan, dan kaki. Meski cukup melelahkan, hasilnya sebanding dengan usaha yang kamu keluarkan.

Olahraga mengecilkan perut tidak harus rumit atau memerlukan biaya besar. Dengan rutin melakukan plank, skipping, sit-up, hingga burpees, kamu bisa mendapatkan perut rata lebih cepat. Jangan lupa gunakan perlengkapan sederhana seperti matras yoga atau gym ball untuk mendukung kenyamanan latihan.

Kalau kamu ingin membeli produk alat bantu olahraga, sekarang tidak perlu bingung membandingkan harga dari berbagai e-commerce. Kunjungi saja website KuyBeli yang akan memudahkan kamu membandingkan produk, harga, serta penawaran terbaik hanya dalam satu platform. Yuk, mulai olahraga dari rumah dan temukan perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhanmu lewat KuyBeli!