Handgrip Strength untuk Pemula, Ini Cara Pakainya saat Latihan

Foto: Jummie/istockphoto

Melatih kekuatan genggaman tangan sering dianggap sepele, padahal handgrip punya peran penting dalam banyak aktivitas, mulai dari olahraga hingga kegiatan harian. Untuk pemula, latihan handgrip yang dilakukan tanpa teknik tepat justru bisa memicu nyeri atau cedera ringan.

Karena itu, memahami cara melatih handgrip strength dengan aman dan efektif sangat penting sebelum kamu mulai rutin berlatih.

Mengapa Handgrip Strength Penting untuk Pemula?

Handgrip strength berhubungan langsung dengan kekuatan otot lengan bawah dan stabilitas pergelangan tangan. Kekuatan ini membantu meningkatkan performa latihan lain seperti angkat beban, pull up, atau olahraga raket. Selain itu, latihan handgrip juga mendukung aktivitas sehari hari seperti membawa barang atau membuka tutup botol dengan lebih mudah.

Bagi pemula, latihan handgrip yang terarah membantu membangun fondasi kekuatan tanpa membebani otot secara berlebihan. Jika dilakukan dengan benar, kamu bisa meningkatkan daya tahan tangan secara bertahap dan konsisten.

Foto: imegastocker/istockphoto

Cara Melatih Handgrip untuk Pemula Secara Bertahap

1. Mulai dari Resistensi Ringan

Pilih handgrip dengan tingkat resistensi rendah agar otot tangan bisa beradaptasi. Latihan awal sebaiknya fokus pada kontrol gerakan, bukan kekuatan maksimal. Dengan cara ini, risiko cedera bisa ditekan sejak awal.

2. Gunakan Teknik Genggaman yang Benar

Genggam handgrip dengan posisi telapak tangan penuh dan ibu jari mengunci dengan nyaman. Pastikan pergelangan tangan tetap lurus selama latihan agar tekanan tidak bertumpu pada satu titik saja. Teknik yang tepat membuat latihan handgrip strength lebih efektif dan aman.

3. Atur Repetisi dan Set Latihan

Untuk pemula, lakukan 10 sampai 15 repetisi dalam 2 hingga 3 set per tangan. Istirahat sekitar 30 sampai 60 detik di antara set agar otot punya waktu pemulihan. Pola ini membantu meningkatkan kekuatan secara stabil tanpa kelelahan berlebih.

4. Lakukan Latihan Secara Konsisten

Latihan handgrip sebaiknya dilakukan 3 sampai 4 kali seminggu. Konsistensi lebih penting dibanding memaksakan latihan berat dalam waktu singkat. Dengan rutinitas yang teratur, peningkatan handgrip strength akan terasa lebih cepat dan aman.

Produk yang Membantu Latihan Handgrip

Salah satu alat yang cocok untuk pemula adalah TrailTop Handgrip Adjustable Alat Bantu Fitness Otot Lengan Tangan 5-60 Kg. Produk ini memungkinkan kamu menyesuaikan tingkat resistensi sesuai kemampuan tangan. Dengan fitur adjustable, latihan bisa dilakukan bertahap seiring meningkatnya kekuatan.

TrailTop Handgrip Adjustable Alat Bantu Fitness Otot Lengan Tangan Portable Handgrip Strength 5-60KG

-51%

Rp

16.488

Rp33.800

Penggunaan handgrip adjustable juga membantu menjaga progres latihan tetap terkontrol. Kamu tidak perlu langsung mengganti alat saat kekuatan tangan meningkat, cukup sesuaikan tingkat tekanannya.

Tips Memilih Handgrip yang Tepat untuk Pemula

1. Perhatikan Rentang Beban

Pilih handgrip dengan rentang resistensi luas agar bisa digunakan dalam jangka panjang. Rentang beban yang fleksibel mendukung progres latihan tanpa harus sering membeli alat baru.

2. Pastikan Pegangan Nyaman

Material pegangan yang empuk dan tidak licin membantu menjaga kenyamanan saat latihan. Pegangan yang ergonomis juga mengurangi risiko lecet atau nyeri pada telapak tangan.

3. Sesuaikan dengan Tujuan Latihan

Jika tujuanmu meningkatkan kekuatan dasar, handgrip standar sudah cukup. Namun jika ingin fokus pada handgrip strength untuk olahraga tertentu, pilih produk dengan spesifikasi lebih detail sesuai kebutuhan.

Latihan Handgrip sebagai Bagian dari Gaya Hidup Aktif

Latihan handgrip bisa menjadi pelengkap rutinitas olahraga harian yang praktis dan efisien. Kamu bisa melakukannya di rumah, kantor, atau saat waktu senggang tanpa perlu alat besar. Untuk inspirasi latihan lain, kamu juga bisa membaca tips latihan otot lengan dan panduan alat fitness rumahan yang tersedia di koleksi artikel KuyBeli.

Dengan pemahaman yang tepat dan alat yang sesuai, latihan handgrip bisa menjadi kebiasaan sehat jangka panjang. Temukan berbagai pilihan handgrip dan perlengkapan fitness lainnya dengan harga serta penawaran terbaik hanya di KuyBeli.