Baru Pakai Ab Roller Tapi Punggung Sakit? Mungkin Kamu Melakukan Kesalahan Ini

Foto: Stella_E/istockphoto

Latihan menggunakan ab roller memang terlihat sederhana, tapi banyak orang justru mengalami nyeri punggung saat baru mencobanya. Masalah ini sering muncul karena teknik yang kurang tepat atau penggunaan alat yang tidak sesuai kemampuan tubuh. Jika dibiarkan, rasa sakit ini bisa membuat kamu enggan berolahraga dan bahkan berisiko cedera jangka panjang.

Padahal, ab roller adalah alat efektif untuk melatih otot inti jika digunakan dengan benar. Dengan memahami kesalahan umum dan cara mengatasinya, kamu bisa tetap aman sekaligus mendapatkan hasil latihan yang optimal.

Kesalahan Umum Saat Menggunakan Ab Roller

1. Posisi Punggung Terlalu Melengkung

Banyak pemula membiarkan punggung melengkung saat mendorong ab roller ke depan. Kondisi ini membuat beban berpindah ke punggung bawah, bukan ke otot perut. Akibatnya, punggung terasa pegal bahkan nyeri setelah latihan.

2. Gerakan Terlalu Jauh Sejak Awal

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah langsung melakukan gerakan penuh tanpa adaptasi. Tubuh yang belum terbiasa akan kesulitan menahan beban, sehingga risiko cedera meningkat. Ab roller seharusnya digunakan secara bertahap sesuai kemampuan.

3. Tidak Mengaktifkan Otot Inti

Menggunakan ab roller tanpa mengencangkan otot perut membuat latihan jadi tidak efektif. Otot inti yang pasif menyebabkan tubuh bergantung pada lengan dan punggung. Inilah salah satu penyebab utama punggung terasa sakit.

4. Kecepatan Gerakan Terlalu Cepat

Gerakan cepat sering dianggap lebih efektif, padahal justru mengurangi kontrol. Saat kecepatan tidak terkontrol, stabilitas tubuh menurun dan tekanan pada punggung meningkat. Latihan dengan ab roller seharusnya fokus pada kontrol, bukan kecepatan.

Cara Mengatasi dan Mencegah Nyeri Punggung

1. Perbaiki Postur Sejak Awal

Pastikan punggung tetap lurus dan otot perut dikencangkan selama latihan. Posisi ini membantu mendistribusikan beban secara merata ke otot inti. Dengan postur yang tepat, penggunaan ab roller menjadi lebih aman.

2. Mulai dari Jarak Pendek

Untuk pemula, lakukan gerakan pendek terlebih dahulu. Dorong ab roller sedikit ke depan lalu kembali ke posisi awal. Cara ini membantu tubuh beradaptasi tanpa memberikan tekanan berlebih.

3. Fokus pada Kontrol Gerakan

Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali. Kontrol yang baik memastikan otot inti bekerja maksimal dan punggung tetap terlindungi. Teknik ini juga membuat latihan terasa lebih efektif.

4. Gunakan Permukaan yang Stabil

Latihan di lantai yang rata dan tidak licin sangat disarankan. Permukaan yang stabil membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko salah tumpuan. Hal sederhana ini sering diabaikan padahal sangat penting.

Rekomendasi Ab Roller untuk Latihan Lebih Aman

SPEEDS Abdominal Roller Ab Wheel Ab Roller Alat Fitness Olahraga Pembentuk Abs 009-10

-50%

Rp

42.493

Rp85.000

TrailTop Ab Wheel Roller Hitung Cerdas Ab Roller 4 Wheel Alat Olahraga Di Rumah 3in1

-58%

Rp

79.000

Rp190.000

TrailTop Ab Roller 4 Wheel Alat Latihan Otot Perut Olahraga Fitur Penghitung Cerdas

-55%

Rp

135.000

Rp300.000

Produk tersebut bisa menjadi solusi bagi kamu yang ingin berlatih ab roller tanpa rasa khawatir. Kamu bisa menemukan berbagai pilihan alat fitness terpercaya di KuyBeli sesuai kebutuhan latihan di rumah.

Mulai Latihan dengan Cara yang Lebih Tepat

Menggunakan ab roller memang membutuhkan teknik yang benar agar hasilnya maksimal dan bebas cedera. Dengan menghindari kesalahan umum dan memilih alat yang tepat, latihan otot perut bisa menjadi lebih aman dan menyenangkan. Jangan lupa untuk terus belajar dan memperbaiki teknik melalui panduan olahraga dan tips latihan di rumah yang relevan.

Kalau kamu ingin mulai berlatih dengan lebih nyaman, sekarang saatnya mencari ab roller yang sesuai kebutuhanmu.