5 Cara Melindungi Telapak Tangan Saat Angkat Beban Tanpa Mengganggu Grip

Foto: MDV Edwards/istockphoto

Latihan angkat beban memang efektif untuk membentuk otot, tetapi sering kali menimbulkan masalah pada telapak tangan. Lecet, kapalan, hingga rasa perih bisa muncul jika kamu rutin memegang barbel atau dumbbell tanpa perlindungan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu konsistensi latihan dan menurunkan performa.

Masalahnya, banyak orang ragu melindungi tangan karena takut grip jadi licin atau tidak maksimal. Padahal, dengan cara yang tepat, telapak tangan bisa tetap aman tanpa mengorbankan kontrol saat latihan. Berikut ini beberapa langkah praktis yang bisa kamu terapkan.

Alasan Telapak Tangan Perlu Dilindungi Saat Angkat Beban

Gesekan berulang antara kulit dan alat gym adalah penyebab utama telapak tangan lecet. Tekanan yang terus-menerus juga memicu kapalan yang terasa keras dan tidak nyaman. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa membuat kamu malas latihan.

Melindungi tangan bukan berarti melemahkan genggaman. Justru dengan perlindungan yang tepat, grip angkat beban bisa lebih stabil dan latihan terasa lebih aman.

1. Gunakan Sarung Tangan Gym dengan Material Anti Slip

Sarung tangan gym dirancang untuk mengurangi gesekan langsung antara kulit dan besi. Material anti slip membantu menjaga genggaman tetap kuat meski tangan berkeringat. Dengan sarung tangan gym yang tepat, risiko telapak tangan lecet bisa ditekan.

BBAK Sarung Tangan Olahraga GYM Wanita Bahan Silikon Anti-Slip

-60%

Rp

39.333

Rp98.888

WANNALIFE Sarung Tangan Gym | Aksesoris Gym & Fitness

-41%

Rp

37.500

Rp64.000

2. Pastikan Ukuran Sarung Tangan Gym Pas di Tangan

Ukuran yang terlalu besar membuat sarung tangan bergeser dan mengganggu grip. Sebaliknya, ukuran terlalu kecil bisa menekan tangan dan membuat cepat pegal. Karena itu, memilih ukuran yang pas sangat penting.

Sarung tangan gym yang fit akan mengikuti bentuk telapak tangan. Hal ini membantu distribusi tekanan lebih merata saat angkat beban.

Foto: MDV Edwards/istockphoto

3. Jaga Kebersihan dan Kekeringan Telapak Tangan

Tangan yang basah karena keringat lebih mudah lecet. Sebelum latihan, pastikan telapak tangan dalam kondisi bersih dan kering. Kamu juga bisa mengelap tangan di sela set latihan.

Kebiasaan sederhana ini membantu sarung tangan gym bekerja lebih optimal. Grip tetap terasa kuat dan nyaman sepanjang sesi workout.

4. Sesuaikan Teknik Menggenggam Alat Beban

Teknik menggenggam yang salah membuat tekanan terpusat di satu titik. Hal ini mempercepat munculnya kapalan dan nyeri. Cobalah menggenggam barbel lebih seimbang di telapak tangan.

Dengan teknik yang benar, sarung tangan gym akan membantu menyebarkan tekanan. Hasilnya, tangan lebih terlindungi dan performa latihan meningkat.

5. Gunakan Aksesoris Gym Sesuai Jenis Latihan

Tidak semua latihan membutuhkan perlindungan yang sama. Untuk deadlift atau pull up, perlindungan grip sangat penting. Sementara untuk latihan ringan, sarung tangan tipis sudah cukup.

Memilih aksesoris gym yang tepat membantu kamu tetap fleksibel. Kamu bisa menyesuaikannya dengan intensitas dan tujuan latihan.

Tips Memilih Sarung Tangan Gym yang Tepat

1. Perhatikan Bahan dan Sirkulasi Udara

Pilih sarung tangan gym dengan bahan breathable agar tangan tidak mudah lembap. Sirkulasi udara yang baik mengurangi risiko iritasi kulit.

2. Pilih Desain yang Mendukung Grip

Pastikan bagian telapak memiliki lapisan anti slip. Desain ini membantu menjaga kontrol saat memegang alat berat.

3. Sesuaikan dengan Kebutuhan Latihan

Untuk latihan intens, pilih sarung tangan dengan bantalan tambahan. Untuk latihan ringan, model simpel sudah cukup mendukung kenyamanan.

Melindungi telapak tangan saat angkat beban tidak harus ribet. Dengan langkah yang tepat dan pemilihan sarung tangan gym yang sesuai, kamu bisa berlatih lebih nyaman tanpa kehilangan grip. Temukan berbagai pilihan aksesoris gym berkualitas dan penawaran terbaik di KuyBeli, serta baca juga tips workout aman dan panduan latihan gym lainnya agar sesi latihanmu makin optimal.