Otot Apa Saja yang Bisa Dilatih dengan Sepeda Statis?

sumber gambar utama: zhudifeng via istockphoto.com

Sepeda statis sering dianggap latihan cardio biasa, padahal alat ini juga mengaktifkan beberapa kelompok otot penting di tubuh kamu. Saat kamu mengayuh, tubuh bekerja menstabilkan posisi sehingga bukan hanya kaki yang terasa. Latihan ini cocok buat kamu yang ingin lebih kuat tanpa harus melakukan olahraga yang terlalu berat di luar rumah.

1. Otot Paha Depan yang Aktif Saat Mengayuh

Bagian paha depan atau quadriceps bekerja keras setiap kali kamu menekan pedal ke bawah. Bagian ini membantu kamu menghasilkan tenaga pada setiap kayuhan. Semakin konsisten kamu berlatih, otot paha akan lebih kuat dan stabil. Paha depan berperan besar ketika intensitas kayuhan meningkat.

2. Otot Paha Belakang yang Mendukung Gerakan

sumber gambar: zhz_akey via istockphoto.com

Hamstring atau otot paha belakang ikut bekerja saat pedal kembali ke bagian atas. Gerakannya memang tidak sekuat paha depan, tetapi hamstring memberi keseimbangan gerakan supaya kayuhan terasa halus. Banyak orang tidak sadar bahwa bagian ini ikut terlatih karena prosesnya terasa lebih lembut.

3. Otot Bokong yang Membantu Tenaga

Glute atau otot bokong ikut aktif ketika kamu menambah beban atau intensitas kayuhan. Posisi duduk yang benar membuat otot bokong terasa lebih bekerja. Hal ini juga membantu kamu menguatkan area pinggul yang mendukung postur tubuh saat berjalan dan berdiri.

4. Otot Betis yang Mendukung Stabilitas Kaki

Betis akan ikut bekerja setiap kali kamu menekan dan menarik pedal. Bagian ini membantu kamu mempertahankan ritme kayuhan dan memberikan dorongan tambahan. Latihan yang konsisten membuat betis terasa lebih kuat dan tidak cepat lelah saat kamu beraktivitas sehari hari.

Peran Otot Core Saat Latihan

Bagian perut atau core juga berperan penting menjaga postur ketika kamu duduk di atas sepeda statis. Core yang aktif membantu punggung tetap tegak dan mencegah kamu membungkuk terlalu dalam. Stabilitas ini penting supaya latihan terasa nyaman dan aman untuk punggung bawah.

Cara Mengoptimalkan Latihan

sumber gambar: vadimguzhva via istockphoto.com

Atur tinggi saddle supaya lutut kamu tidak terlalu menekuk. Kamu bisa memastikan kaki hampir lurus saat pedal berada di posisi paling bawah. Gerakan yang tepat membuat otot bekerja dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera. Kamu bisa meningkatkan intensitas secara bertahap agar otot terus beradaptasi.

Catatan Singkat Untuk Kamu

Sepeda statis melatih paha, bokong, betis, dan core sekaligus. Latihan ini terasa nyaman karena beban di persendian cenderung lebih ringan. Kamu akan merasakan perubahan jika kamu berlatih secara konsisten beberapa kali dalam seminggu.

Kalau kamu ingin latihan lebih stabil dan nyaman di rumah, cek sepeda statis yang punya posisi duduk ergonomis dan pengaturan beban yang mudah. Klik untuk cek produknya.

TWEN Sepeda Statis BB379 Big BB380 Big Exercise Bike Excercise Bike Belt Bike Sepeda Fitness Alat Fitness

-25%

Rp

750.000

Rp1.000.000

TOTAL FITNESS Sepeda Statis - Terapi Portable Mini Bike TB-901

-23%

Rp

295.000

Rp386.750