Mau Tubuh Tetap Bugar Tanpa Latihan Berat? Coba 5 Ide Workout Ringan Ini!

Sumber gambar utama: nortonrsx via iStock

Memulai kebiasaan sehat sering terasa berat, apalagi kalau kamu tidak tahu harus mulai dari mana. Banyak orang berpikir bahwa olahraga harus selalu intens dan melelahkan, padahal ada banyak pilihan workout ringan yang cocok untuk pemula dan tetap efektif menjaga tubuh tetap aktif. Yang penting adalah konsistensi dan memilih gerakan yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

Melakukan latihan sederhana secara rutin bisa membantu meningkatkan energi, menjaga mood, dan membuat tubuh lebih bugar. Kamu juga tidak perlu peralatan rumit agar bisa memulai. Cukup ruang yang nyaman dan semangat untuk bergerak. Berikut beberapa ide yang bisa kamu coba.

Jalan Cepat untuk Pemanasan Nyaman

Jalan cepat adalah pilihan aman untuk kamu yang baru ingin bergerak setelah lama tidak berolahraga. Aktivitas ini membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap tanpa membebani persendian. Kamu bisa melakukannya di lingkungan rumah atau area favorit untuk membuat suasana lebih menyenangkan.

Lakukan jalan cepat selama 10 hingga 20 menit setiap hari agar tubuh terbiasa. Seiring waktu, kamu bisa menambah durasi. Gerakan ini termasuk workout ringan yang sangat mudah dilakukan dan cocok sebagai pengantar untuk latihan selanjutnya.

Treadmill dengan Kecepatan Rendah

Sumber gambar: Ljupco via iStock

Jika kamu memiliki treadmill, manfaatkan alat ini untuk latihan yang lebih terukur. Mulailah dengan kecepatan rendah dan tingkatkan secara perlahan sesuai kenyamanan. Latihan di atas treadmill memudahkan kamu untuk memantau jarak, waktu, dan intensitas.

Selain itu, berjalan di atas treadmill memberi kontrol lebih terhadap ritme latihan kamu. Ini membuatnya cocok untuk pemula yang ingin membangun kebiasaan olahraga tanpa tekanan berlebih. Aktivitas ini tetap termasuk workout ringan namun tetap efektif menjaga kebugaran harian. Kalau kamu belum punya treadmill, kamu bisa coba cek beberapa rekomendasi produk dari KuyBeli di bawah ini:

Sonix Incline Listrik Treadmill STR02 Dapat Dilipat Running Pad Max 150kg 8°Alat Olahraga Home Fitness Equipment Folding Treadmill Gym Safety Key Lock

-57%

Rp

1.899.900

Rp4.500.000

Sonix Treadmill Incline T Model Sport Treadmill Sudut 8 Sudut Electric Low Watt Dapat Dilipat Running Pad Alat Olahraga Fitness Lipat Treadmill Portable Walking Pad

-68%

Rp

1.549.900

Rp4.990.000

Treadmill Elektrik REDPANDA 588 Multifungsi Listrik Lipat Portable Low Watt Fitness Gym

-56%

Rp

4.144.000

Rp9.500.000

Yoga Sederhana untuk Tubuh Lebih Fleksibel

Yoga membantu tubuh menjadi lebih rileks sekaligus melatih kekuatan otot dengan intensitas rendah. Kamu bisa mulai dari gerakan dasar seperti child pose, cat cow, atau downward dog. Latihan ini cocok dilakukan di pagi hari untuk membantu tubuh lebih siap beraktivitas.

Selain melatih fleksibilitas, yoga juga membantu kamu menjadi lebih fokus dan tenang. Ketika dilakukan secara rutin, kamu akan merasakan peningkatan keseimbangan tubuh sekaligus penurunan rasa tegang. Pilihan ini juga termasuk workout ringan yang ideal bagi pemula.

Latihan Bodyweight Tanpa Tekanan Berat

Sumber gambar: urbazon via iStock

Gerakan sederhana seperti squat, wall sit, atau glute bridge bisa kamu lakukan tanpa alat apa pun. Mulailah dari repetisi sedikit lalu tingkatkan sesuai kemampuan. Latihan bodyweight membantu melatih otot inti dan memperkuat postur tubuh.

Kamu bisa membuat sesi latihan singkat selama 10 hingga 15 menit sebagai bagian dari rutinitas harian. Meskipun terkesan sederhana, latihan ini tetap efektif membangun fondasi kebugaran yang kuat bagi kamu yang baru memulai.

Peregangan Ringan untuk Menutup Hari

Peregangan bisa menjadi latihan penutup yang baik agar otot tidak kaku setelah seharian beraktivitas. Kamu bisa fokus pada area tubuh yang sering terasa tegang seperti bahu, leher, dan punggung bawah. Lakukan secara perlahan agar tubuh merasa lebih nyaman.

Selain merilekskan tubuh, peregangan juga membantu memperbaiki sirkulasi darah dan meningkatkan kualitas tidur. Jika dilakukan konsisten, ini bisa menjadi rutinitas favorit di akhir hari.

Memulai workout ringan tidak perlu rumit dan kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan harian kamu. Yang terpenting adalah membangun kebiasaan bergerak secara konsisten agar tubuh tetap sehat dan bugar.