Bukan Cuma Bat Angkat Beban, Ini 5 Gerakan Rahasia Kursi Gym Buat Core dan Perut Six Pack

Foto :Dan Pratt/istockphoto

Banyak orang mengira kursi gym hanya dipakai untuk bench press atau angkat beban saja. Padahal, alat sederhana ini bisa menjadi senjata utama untuk melatih otot core dan membentuk perut six pack di rumah. Kursi gym memungkinkan tubuh berada pada sudut latihan yang lebih menantang, sehingga perut bekerja lebih dalam.

Selain itu, latihan dengan kursi gym membantu postur tubuh tetap stabil selama workout sehingga risiko cedera bisa lebih kecil. Kalau dilakukan rutin, hasilnya bisa jauh lebih maksimal daripada latihan lantai biasa. Nah, berikut lima gerakan yang bisa kamu lakukan di kursi gym untuk bikin otot perut terbentuk lebih cepat.

Gerakan Kursi Gym untuk Perut dan Core

Buat kamu yang punya kursi gym di rumah, latihan perut dan core bisa dilakukan dengan teknik yang lebih variatif. Gerakannya simpel, tapi kalau dilakukan dengan benar, rasa “nariknya” bakal langsung terasa.

Kamu juga bisa memadukannya dengan latihan lain seperti dumbbell atau bodyweight untuk hasil yang lebih komprehensif. Latihan di kursi gym bukan hanya soal menambah beban, tapi juga menambah sudut dan tantangan baru.

Dengan begitu, otot perut bisa lebih aktif bekerja dan pembentukan menjadi lebih optimal. Berikut lima gerakan terbaik yang bisa kamu coba:

1. Decline Sit-Up

Gerakan ini memanfaatkan sudut miring untuk meningkatkan resistensi latihan. Posisi tubuh yang lebih rendah daripada kaki membuat otot perut harus bekerja lebih keras.

Lakukan gerakan naik-turun perlahan dengan mengatur napas supaya kontraksi lebih terasa. Ini cocok sebagai gerakan pemanasan yang langsung mengaktifkan seluruh area core.

2. Leg Raise

Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah, area yang biasanya paling sulit dibentuk. Dengan mengangkat kedua kaki sambil mempertahankan tubuh tetap stabil, otot perut bagian bawah akan terpicu lebih intens.

Pastikan kamu tidak mengayun terlalu cepat supaya kontraksi maksimal. Lakukan beberapa repetisi dan tambahkan durasi bertahap kalau tubuh sudah terbiasa.

4. Russian Twist

Gunakan kursi gym sebagai tumpuan agar tubuh lebih stabil selama gerakan memutar ini. Russian twist melatih bagian samping perut sekaligus meningkatkan kontrol core secara keseluruhan.

Kamu bisa melakukannya dengan atau tanpa beban sesuai kemampuan. Gerakan ini cocok untuk mempertegas garis otot samping dan bikin perut terlihat lebih berbentuk.

5. Reverse Crunch

Gerakan ini fokus pada perut bagian bawah namun memberikan sensasi berbeda dibanding sit-up biasa. Dengan mengangkat pinggul dari tumpuan kursi, otot core lebih banyak bekerja menahan tubuh. Latihan ini bagus untuk membentuk otot “V-line” yang banyak diinginkan. Lakukan perlahan dengan mengatur napas supaya kontraksinya maksimal.

6. Plank Tumpuan Kursi

Plank jadi lebih menantang saat dilakukan dengan tumpuan kursi gym karena sudut tubuh berubah. Otot core harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan posisi tubuh dari ujung kaki sampai bahu.

Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian tengah. Semakin lama durasi plank, semakin besar progres kekuatan core yang kamu hasilkan.

Rekomendasi Kursi Gym yang Praktis Dipakai di Rumah

Kalau kamu ingin latihan core dan chest lebih fleksibel dan efektif, MY-HI Kursi Gym Adjustable bisa jadi pilihan yang cocok. Sudutnya bisa diatur sesuai kebutuhan, kokoh digunakan untuk berbagai gerakan, dan mendukung latihan sit-up, decline, sampai press tanpa ribet.

MY-HI Kursi Gym Sit Up Bench Adjustable Folding Fitness Bench Press Dumbbell Weight Bench

-60%

Rp

599.000

Rp1.498.000

Kalau Kawankuy mau beli produknya, langsung ke KuyBeli. aja. Di situ kamu bisa dapat rekomendasi produknya, klik, lalu akan langsung diarahkan ke tokonya. Praktis banget buat kamu yang mau mulai latihan di rumah dengan alat yang tepat.