5 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Gunakan Treadmill di Rumah

Ilustrasi pria kelelahan di atas treadmill. Foto: Deagreez/istockphoto

Olahraga di treadmill memang praktis dan nyaman, apalagi buat kamu yang sibuk atau gak sempat ke gym. Tapi meski terlihat sederhana, ternyata banyak orang masih salah dalam menggunakan treadmill di rumah.

Kesalahan kecil seperti postur tubuh yang salah atau kecepatan berlebihan bisa bikin cedera dan hasil latihan jadi gak maksimal. Supaya sesi treadmill kamu tetap aman, efektif, dan menyenangkan, penting untuk tahu kesalahan umum yang sering dilakukan pengguna.

Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Gunakan Treadmill di Rumah

Hal-hal kecil ini bisa berdampak besar pada efektivitas latihan dan bahkan meningkatkan risiko cedera. Supaya hasil olahraga kamu maksimal dan tetap aman, penting untuk tahu apa saja kesalahan yang harus dihindari saat treadmill-an di rumah.

Secara umum, berikut beberapa hal yang perlu dihindari saat menggunakan treadmill supaya olahraga di rumah bisa lebih nyaman dan bebas cedera.

1. Tidak Pemanasan Sebelum Mulai

Banyak orang langsung naik treadmill dan mulai berlari tanpa pemanasan dulu. Padahal, tubuh perlu adaptasi sebelum bergerak cepat agar otot gak kaget.

Pemanasan bisa berupa jalan santai 3–5 menit atau peregangan ringan di bagian kaki dan pinggang. Selain bantu melancarkan aliran darah, pemanasan juga mengurangi risiko kram dan cedera otot saat treadmill-an.

2. Mengatur Kecepatan Terlalu Cepat di Awal

Foto: Deagreez/istockphoto

Langsung berlari di kecepatan tinggi justru bisa bikin napas tersengal dan otot cepat tegang. Mulailah dari kecepatan rendah (sekitar 3–5 KM/H) lalu tingkatkan perlahan sesuai kemampuan tubuh.

Dengan cara ini, tubuh punya waktu untuk menyesuaikan ritme pernapasan dan detak jantung. Selain lebih aman, latihan juga jadi terasa lebih nyaman dan stabil.

3. Postur Tubuh yang Salah Saat Berjalan atau Berlari

Postur tubuh sangat berpengaruh pada efektivitas latihan di treadmill. Banyak yang tanpa sadar menunduk ke layar atau menahan pegangan terlalu kuat.

Posisi seperti ini bisa bikin leher dan punggung cepat pegal. Usahakan tubuh tetap tegak, pandangan ke depan, dan bahu rileks saat berjalan atau berlari agar pernapasan lebih optimal.

4. Lupa Menyesuaikan Kecepatan dan Incline

Foto: Deagreez/istockphoto

Treadmill modern biasanya punya fitur pengaturan incline (kemiringan) dan kecepatan yang bisa diatur sesuai kebutuhan. Tapi sering kali orang lupa memanfaatkannya dan terus memakai mode datar.

Padahal, variasi incline bisa membantu membakar kalori lebih banyak dan melatih otot kaki bagian bawah. Coba sesekali atur kemiringan treadmill untuk hasil latihan yang lebih maksimal.

5. Tidak Pendinginan Setelah Selesai

Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga gak boleh dilewatkan setelah latihan. Setelah kamu selesai treadmill-an, turunkan kecepatan perlahan dan jalan santai selama 3–5 menit.

Ini membantu menormalkan detak jantung dan mencegah pusing setelah latihan intens. Jangan langsung duduk atau berhenti mendadak karena bisa bikin tubuh kaget.

Rekomendasi Treadmill Nyaman untuk Olahraga di Rumah

Kalau kamu lagi cari treadmill yang praktis, kuat, dan gak makan tempat, Sonix Treadmill STR01 bisa jadi pilihan. Treadmill ini punya kecepatan hingga 10KM/H dan fitur incline 8° yang bisa disesuaikan untuk latihan ringan hingga menantang.

Sonix Running Mat Treadmill STR01 Listrik Treadmill Elektrik Treadmill Listrik Treadmill Treadmill Lipat

-53%

Rp

1.299.900

Rp2.800.000

Desainnya ramping dan bisa dilipat, cocok banget buat ruang rumah yang terbatas. Selain itu, treadmill ini dilengkapi kontrol kecepatan dan tampilan kalori, jarak, serta waktu latihan, jadi kamu bisa pantau progress dengan mudah.

Kalau Kawankuy mau beli produk treadmill yang nyaman dan fungsional, langsung aja ke KuyBeli. Di situ kamu bakal dapat rekomendasi produknya, tinggal klik, dan langsung diarahkan ke tokonya!