Cepat Lelah Saat Lari Pagi? Ikuti 5 Kiat Ini Untuk Mengatasinya!

Sumber gambar utama: Garetsvisual via Freepik.com

Banyak orang memilih lari pagi sebagai aktivitas olahraga sederhana untuk menjaga kebugaran. Sayangnya, tidak sedikit yang cepat merasa lelah padahal baru berlari sebentar. Jika kamu sering mengalami hal ini, jangan khawatir. Ada beberapa kiat praktis yang bisa membantu tubuhmu lebih kuat dan tidak cepat menyerah saat berlari. Yuk, simak di bawah ini!

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan dengan Benar

Sumber gambar: Jcomp via Freepik.com

Kesalahan umum yang sering terjadi adalah langsung berlari tanpa pemanasan. Padahal, otot yang belum siap bisa membuat tubuh terasa lebih cepat lelah. Luangkan waktu 5–10 menit untuk melakukan gerakan ringan seperti stretching, jalan cepat, atau jogging perlahan sebelum memulai lari pagi.

Setelah selesai, jangan lupa pendinginan. Dengan begitu, otot bisa kembali rileks, sirkulasi darah lebih lancar, dan tubuhmu lebih cepat pulih.

2. Perhatikan Asupan Makanan dan Hidrasi

Energi saat lari pagi sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu konsumsi sebelumnya. Usahakan makan makanan ringan yang kaya karbohidrat kompleks, misalnya roti gandum atau pisang, sekitar 30–60 menit sebelum mulai berlari. Hindari makanan berat karena bisa membuat perut terasa begah. Selain itu, jangan abaikan hidrasi.

Membawa botol minum khusus olahraga akan sangat membantu kamu tetap terhidrasi di tengah aktivitas. Pastikan botol sport tersebut praktis dibawa dan desainnya ergonomis supaya lebih nyaman jika kamu harus memegang botol tersebut selama berlari.

ecentio botol air minum tumbler sport botol aesthetic bpa free murah 1000ml /750ml

-32%

Rp

45.000

Rp67.000

3. Gunakan Perlengkapan yang Tepat

Sumber gambar: Wayhomestudio via Freepik.com

Pemilihan perlengkapan juga memengaruhi kenyamanan saat lari pagi. Sepatu yang tidak sesuai bisa menyebabkan kaki cepat pegal bahkan berisiko cedera. Untuk itu, pilihlah sepatu lari dengan bantalan yang nyaman.

Spotec Running Thunder Sepatu Lari Pria Wanita

-35%

Rp

233.900

Rp359.900

Selain sepatu, penggunaan smartwatch juga bisa membantu kamu mengukur performa lari. Melalui perangkat kecil tersebut, kamu bisa memantau detak jantung, jumlah langkah, hingga jarak tempuh secara real time, sehingga latihanmu jadi lebih terarah.

ADVAN Smartwatch SE1 Ai Voice Assistant 100+ Sport Mode IPS 1.83" Bluetooth Call Waterproof IP68 Jam Tangan Pintar

-47%

Rp

188.900

Rp359.900

4. Atur Ritme Lari dengan Tepat

Banyak orang kehabisan tenaga karena memaksakan diri berlari terlalu cepat di awal. Padahal, kunci agar tidak cepat lelah adalah menjaga ritme. Mulailah dengan kecepatan sedang, lalu tingkatkan perlahan setelah tubuh terasa lebih siap.

Cobalah teknik interval running, yaitu bergantian antara lari cepat dan jalan santai. Cara ini tidak hanya membuatmu lebih kuat, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh secara bertahap.

5. Istirahat dan Konsistensi Latihan

Tubuhmu butuh waktu untuk beradaptasi. Jika kamu baru mulai rutin lari pagi, jangan langsung menargetkan jarak jauh. Lakukan secara konsisten, misalnya 2–3 kali seminggu, dan beri waktu istirahat di antaranya. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan lebih segar dan siap untuk sesi lari berikutnya.

Tidur malam yang cukup juga sama pentingnya. Kurang tidur membuat stamina menurun dan membuatmu lebih cepat lelah saat berlari.

Cepat lelah saat lari pagi sebenarnya bisa diatasi dengan langkah sederhana seperti pemanasan, hidrasi, pemilihan perlengkapan, hingga menjaga konsistensi latihan. Dengan memanfaatkan perlengkapan pendukung, tentunya pengalaman berlari juga akan jadi lebih nyaman dan menyenangkan.

Kamu sedang mencari produk perlengkapan olahraga dengan harga terbaik? Langsung saja cek di KuyBeli! Melalui KuyBeli kamu bisa dengan mudah membandingkan produk, harga, dan promo dari berbagai e-commerce hanya dalam satu platform saja. Yuk, cek KuyBeli sekarang dan temukan perlengkapan lari terbaik untukmu!