7 Latihan Sepak Bola Sederhana di Rumah, Seru untuk Quality Time Keluarga!

Ilustrasi bola di halaman belakang rumah. Foto: FangXiaNuo/istockphoto

Sepak bola bukan cuma soal pertandingan besar di lapangan. Aktivitas ini juga bisa jadi kegiatan olahraga ringan yang menyenangkan kalau dilakukan bareng keluarga.

Selain membuat tubuh tetap aktif, main bola di rumah juga bisa mempererat hubungan dan mengisi waktu luang dengan cara yang positif. Cukup dengan ruang seadanya dan satu bola, kamu sudah bisa mulai latihan sederhana yang tetap seru.

Apa Bisa Latihan Sepak Bola di Rumah?

Banyak orang mengira sepak bola hanya bisa dilakukan di lapangan yang luas. Padahal, ada banyak teknik dasar sepak bola yang bisa dilatih di ruang terbatas seperti halaman rumah, garasi, atau bahkan ruang tamu yang cukup lega.

Foto: MesquitaFMS/istockphoto

Latihan sederhana justru bagus untuk membangun kontrol bola, kelincahan, dan koordinasi tubuh. Latihan ini juga cocok dilakukan semua umur, jadi bisa sambil bonding bareng keluarga. Yang penting adalah menjaga sekitar tetap aman dan memilih latihan yang tidak berisiko merusak barang.

Sekarang, yuk lihat beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah:

1. Juggling Bola

Latihan ini membantu meningkatkan kontrol bola dan fokus mata. Mulailah dengan menendang bola pelan menggunakan kaki kanan dan kiri secara bergantian

. Kalau masih sulit, coba pantulkan bola ke kaki dengan tempo lambat dulu. Cocok dilakukan oleh anak-anak hingga orang dewasa.

2. Dribble Pendek di Area Terbatas

Dribble bisa dilatih bahkan di ruangan kecil. Cukup gerakkan bola pelan sambil mengontrol arah menggunakan ujung kaki. Latihan ini melatih ketepatan sentuhan serta keluwesan kaki. Pastikan permukaan lantai tidak licin ya.

3. Passing ke Tembok

Gunakan dinding sebagai partner latihan sederhana. Tendang bola perlahan ke tembok lalu terima kembali dengan kaki yang sama. Latihan ini efektif untuk melatih akurasi dan sentuhan pertama. Cocok dilakukan berulang dengan ritme santai.

4. Kontrol dan Hentikan Bola (Stop the Ball)

Tujuan latihan ini adalah menjaga bola tetap dekat dengan kaki saat menerima umpan. Latih dengan menahan bola menggunakan telapak kaki atau bagian dalam kaki.

Latihan ini melatih kepekaan terhadap arah bola. Cocok dilakukan untuk semua level kemampuan.

5. Latihan Menggiring Bola Zig-zag

Susun beberapa benda seperti botol atau sandal sebagai rintangan. Dribble bola melewati rintangan secara zig-zag perlahan. Latihan ini melatih koordinasi, kelincahan, dan kecepatan berpikir saat mengontrol bola.

Foto: Drazen_/istockphoto

6. Latihan Lempar dan Tangkap untuk Kiper

Kalau ada keluarga yang ingin latihan jadi kiper, lempar-tangkap bola pelan bisa jadi latihan dasar. Gunakan bola dengan kekuatan ringan dan tingkatkan intensitas perlahan. Latihan ini membantu refleks tangan dan fokus mata.

Foto: Lorado/istockphoto

7. Shooting ke Target Sederhana

Gunakan kardus, botol plastik, atau sandal sebagai target. Latihan menendang dengan membidik target membantu meningkatkan akurasi tendangan. Lakukan dari jarak pendek terlebih dahulu, lalu tambah jarak pelan-pelan.

Rekomendasi Bola Sepak untuk Latihan di Rumah

Foto: xavierarnau/istockphoto

Sebelum latihan, pastikan kamu punya bola yang nyaman digunakan. Bola yang tepat akan membuat latihan lebih menyenangkan dan tidak cepat lelah. Berikut adalah beberap abola sepak yang bisa dipertimbangkan untuk dibeli:

1. BBAK Bola Sepak Futsal Size 5

Bola ini cocok untuk latihan ringan dan fun match di rumah. Sudah dilengkapi pompa dan jaring, jadi praktis untuk dibawa atau disimpan.

2. Bola Sepak Proteam Soccer Ball Classic Striker Size 5

Desainnya klasik dan materialnya tahan lama. Nyaman dipakai di lapangan rumput maupun area rumah.

Bola Sepak Proteam Original Soccer Ball Classic Hitam Putih Striker Size 5

-65%

Rp

140.000

Rp400.000

3. LIGHTSPEED Bola Futsal Size 5

Bola ini punya tekstur permukaan yang nyaman di kaki. Cocok untuk latihan kontrol, passing, dan dribble.

LIGHTSPEED Bola Futsal / Bola Kaki Sepak / FootBall size 5

-41%

Rp

58.499

Rp100.000

Kalau Kawankuy mau beli bola sepak, langsung ke KuyBeli aja, di situ kamu bakal dapat rekomendasi produk terbaik. Tinggal klik, nanti akan diarahkan langsung ke tokonya. Latihan sepak bola di rumah ternyata bisa seseru itu, kan? Yang penting bukan seberapa luas tempatnya, tapi seberapa niat kamu untuk bergerak bersama keluarga. Yuk coba mulai hari ini!