10 Menit Skipping Rope Setara Jogging 30 Menit? Ini Faktanya

Sumber gambar utama: gustavo fring via pexels.com

Kalau kamu berpikir olahraga efektif selalu butuh waktu lama, coba pikir ulang. Ternyata, 10 menit lompat tali bisa memberikan manfaat kardiovaskular dan pembakaran kalori setara dengan jogging 30 menit. Tidak hanya hemat waktu, skipping rope juga bisa dilakukan di rumah, apartemen, atau bahkan di halaman kecil tanpa perlu alat mahal.

Kenapa Skipping Rope Bisa Efektif?

Sumber gambar utama: RDNE stock project via pexels.com

Skipping rope merupakan latihan kardiovaskular intensitas tinggi. Dengan gerakan yang melibatkan seluruh tubuh lengan, kaki, bahu, dan inti tubuh skiping rope membakar kalori lebih cepat. Selain itu, latihan ini meningkatkan koordinasi tangan-kaki, keseimbangan, serta kekuatan otot kaki dan inti tubuh.

Berbeda dengan jogging yang menuntut ruang lebih luas dan permukaan yang tepat, skipping rope fleksibel dan bisa dilakukan kapan saja. Cuma butuh tali lompat dan sepatu yang nyaman, dan kamu sudah bisa mulai membakar kalori dengan cepat.

Tips Lompat Tali Agar Efektif dan Aman

Sumber gambar utama: chichi onyekane via unsplash.com

1. Pemanasan Dulu
Sebelum lompat, lakukan pemanasan ringan seperti stretching kaki, lengan, dan bahu. Ini mencegah cedera.

2. Perhatikan Teknik

• Lompat dengan kaki sedikit menekuk, hentakan ringan di telapak kaki.

• Gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali, bukan lengan penuh.

3. Durasi Latihan

• Mulai dari 5–10 menit per sesi.

• Bisa dibagi beberapa interval pendek agar tidak cepat lelah.

4. Variasi Gerakan
Single jump, double under, atau alternating foot bisa menambah intensitas dan menjaga motivasi.

5. Peralatan Tepat

• Pilih tali yang sesuai tinggi badan.

• Gunakan sepatu olahraga untuk meredam benturan.

Rekomendasi Skipping Rope Terbaik

Berikut beberapa pilihan skipping rope yang bisa menunjang latihanmu:

• Agnite Skipping Rope

Agnite Jump Rope / Tali Skipping Adjustable 2.8 M Wire Steel Rope ER030

-63%

Rp

26.000

Rp72.000

Agnite Jump Rope with Counter / Skipping Rope / Tali Lompat Tali Dengan Penghitung Otomatis Berbagai Warna Lucu Kualitas Tinggi F41XX

-65%

Rp

25.000

Rp72.500

• Wannafit Skipping Rope

WANNAFIT Skipping PVC | Lompat Tali | Alat Olahraga Rumah & Outdoor

-37%

Rp

12.500

Rp20.000

• Techdoo Skipping Rope

Techdoo Tali Lompat Skiping Dengan Gagang Anti Licin Dapat Disesuaikan Rope Skipping OST01

-40%

Rp

12.000

Rp20.000

• Inteco Skipping Rope

Skipping Lompat Tali Jump Rope Original Berkualitas Termurah Terlaris

-71%

Rp

14.499

Rp50.000

Skipping r ope adalah solusi olahraga cepat, efektif, dan murah. Cuma 10 menit latihan bisa setara dengan jogging 30 menit, sambil meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot. Dengan teknik yang tepat dan peralatan yang sesuai, kamu bisa menjaga kebugaran tanpa harus keluar rumah atau menghabiskan waktu lama di gym.

Jadi, siapkan tali lompatmu, pilih model yang nyaman, dan mulai bakar kalori dengan cara yang efisien!