Susah Tidur Saat Hamil? Ini Trik Posisi Tidur yang Lebih Nyaman

Foto: torwai/istockphoto

Susah tidur saat hamil adalah keluhan yang sering dialami, terutama saat perut mulai membesar. Perubahan hormon, posisi tidur yang terbatas, hingga rasa pegal di pinggang dan punggung bisa membuat kualitas istirahat menurun.

Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Karena itu, ibu hamil perlu lebih cermat mengatur posisi tidur agar tubuh tetap nyaman sepanjang malam. Kabar baiknya, ada beberapa trik sederhana yang bisa kamu terapkan supaya tidur terasa lebih nyenyak dan berkualitas.

Trik Posisi Tidur untuk Ibu Hamil agar Lebih Nyaman

Memasuki masa kehamilan, posisi tidur tidak bisa lagi dilakukan sembarangan. Tubuh membutuhkan penyesuaian agar sirkulasi darah tetap lancar dan otot tidak tegang. Dengan posisi yang tepat, risiko pegal dan sering terbangun di malam hari bisa dikurangi.

Berikut beberapa trik posisi tidur yang bisa membantu ibu hamil merasa lebih nyaman. Kamu bisa menyesuaikannya dengan usia kehamilan dan kondisi tubuh masing-masing.

1. Tidur Miring ke Kiri

Tidur miring ke kiri sering dianjurkan karena membantu melancarkan aliran darah ke plasenta. Posisi ini juga mengurangi tekanan pada organ dalam seperti hati dan ginjal.

Awalnya mungkin terasa kurang nyaman, terutama kalau kamu terbiasa tidur telentang. Untuk mengatasinya, tambahkan bantal di antara kedua lutut agar pinggul lebih seimbang. Dengan penopang yang tepat, posisi ini bisa terasa jauh lebih rileks.

2. Gunakan Bantal sebagai Penopang Tubuh

Foto: Photodjo/istockphoto

Bantal bukan hanya untuk kepala, tetapi juga berfungsi menopang perut, punggung, dan kaki. Meletakkan bantal di bawah perut membantu mengurangi tarikan pada pinggang.

Sementara itu, bantal di punggung bisa mencegah tubuh berguling ke posisi telentang saat tidur. Penggunaan bantal yang tepat membuat tubuh lebih stabil dan tidak mudah terbangun di tengah malam.

3. Hindari Tidur Telentang Terlalu Lama

Tidur telentang saat hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga, bisa menekan pembuluh darah besar di punggung. Kondisi ini dapat menyebabkan pusing, sesak napas, hingga nyeri punggung.

Kalau tanpa sadar kamu terbangun dalam posisi telentang, segera miringkan tubuh ke samping. Dengan bantuan bantal hamil, posisi telentang bisa lebih mudah dihindari sepanjang malam.

4. Coba Posisi Setengah Duduk

Kalau kamu sering mengalami sesak napas atau heartburn saat tidur, posisi setengah duduk bisa menjadi solusi. Gunakan beberapa bantal untuk menopang punggung dan kepala agar tubuh sedikit tegak.

Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada lambung dan paru-paru. Selain itu, tidur setengah duduk juga membuat pernapasan terasa lebih lega.

5. Jaga Posisi Kaki agar Tidak Tegang

Kaki yang terasa pegal atau kram sering mengganggu tidur ibu hamil. Untuk mengatasinya, letakkan bantal di bawah betis atau di antara kedua kaki.

Posisi ini membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot. Dengan kaki yang lebih rileks, tubuh bisa beristirahat lebih maksimal sepanjang malam.

Rekomendasi Bantal Ibu Hamil yang Bisa Membantu Tidur Lebih Nyaman

Untuk mendukung posisi tidur yang tepat, penggunaan bantal khusus ibu hamil bisa menjadi solusi praktis. Berikut beberapa produk bantal ibu hamil yang bisa Kawankuy beli:

MOJOKOE Premium Maternity Body Pillow | 100% Microgel Bantal Hamil MojoDream

-48%

Rp

385.000

Rp750.000

By Chibee - Bantal Hamil Jumbo - Sarung 2 Lapis Bisa Dilepas Pasang

-40%

Rp

179.000

Rp300.000

By Chibee - Bantal Ibu Hamil /Maternity Pillow Ukuran 120x80

-58%

Rp

83.000

Rp200.000