Capek Menyusui? Ini 5 Tips Jitu Biar Ibu Menyusui Tetap Fit dan Nggak Cepat Lelah!

Sumber gambar utama: SVPhilon via iStock

Menjadi ibu menyusui memang bukan hal yang mudah. Selain harus menyesuaikan ritme tidur bayi yang belum teratur, tubuh juga bekerja ekstra untuk memproduksi ASI yang cukup. Nggak heran kalau banyak ibu menyusui merasa cepat lelah, lesu, dan butuh waktu lebih lama buat pulih. Tapi, tenang dulu, karena ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan supaya tetap bertenaga dan semangat selama masa menyusui. Yuk, simak lima tips praktis berikut ini!

1. Penuhi Asupan Nutrisi yang Tepat

Energi kamu sangat bergantung pada apa yang kamu makan. Saat menyusui, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori, protein, dan cairan untuk mendukung produksi ASI. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, kalsium, serta vitamin B kompleks agar stamina tetap terjaga.

Cobalah untuk menyiapkan meal plan sederhana berisi sayuran hijau, ikan, telur, serta buah-buahan segar. Hindari terlalu banyak konsumsi kafein atau makanan tinggi gula, karena justru bisa bikin energi kamu cepat drop. Ingat, ibu menyusui butuh asupan yang seimbang supaya tubuh nggak gampang lemas.

2. Istirahat Sebisa Mungkin (Walau Sedikit)

Sumber gambar: NataliaDeriabina via iStock

Kedengarannya sepele, tapi tidur cukup bisa jadi tantangan besar bagi ibu menyusui. Solusinya? Coba manfaatkan waktu tidur bayi untuk ikut beristirahat, walau hanya 15–30 menit. Tidur sebentar tapi berkualitas bisa sangat membantu proses pemulihan energi.

Selain itu, jangan ragu meminta bantuan pasangan atau keluarga untuk bergantian menjaga bayi. Kamu nggak perlu merasa bersalah, karena kesehatan fisik dan mental ibu juga sama pentingnya dengan kebutuhan si kecil.

3. Gunakan Pompa ASI Elektrik untuk Menghemat Tenaga

Buat kamu yang sering merasa pegal saat menyusui langsung, pompa ASI elektrik bisa jadi penyelamat. Alat ini memudahkan proses memerah ASI tanpa harus mengeluarkan banyak tenaga. Kamu juga bisa tetap memproduksi ASI meski sedang istirahat atau beraktivitas lain.

Pilih pompa ASI yang nyaman, mudah dibersihkan, dan sesuai kebutuhan. Dengan begitu, kamu bisa menyimpan stok ASI tanpa merasa kelelahan. Selain efisien, menggunakan pompa ASI elektrik juga membantu kamu menjaga rutinitas menyusui agar tetap lancar meski sedang sibuk.

PROMO Dr.isla Pompa ASI Elektrik Rechargeable Portable Tanpa Kabel Painless Alat Pumping asi elektrik wireless Daya Hisap Kuat 3 Modes & 9 Gears EB11 Wireless Portable Single 180ml Pemompaan tanpa rasa sakit BPA Free Electric Breast Pump

-66%

Rp

199.000

Rp599.000

Dr.isla Pompa ASI Elektrik Portable 12 Level & 36 Modes 1500mAh Battery capacity / 210ML LED touch screen BPA Free insert pumping Wearable Handsfree Electric Breast Pump Wireless 19mm/24mm EB46 pumping asi Listrik

-31%

Rp

479.000

Rp699.000

4. Jangan Lupa Minum Air Putih yang Cukup

Sumber gambar: marchmeena29 via iStock

Saat menyusui, kebutuhan cairan tubuh meningkat signifikan. Kekurangan cairan bisa bikin kamu cepat lelah, pusing, bahkan menurunkan produksi ASI. Maka dari itu, pastikan kamu minum cukup air setiap harinya.

Simpan botol minum di dekat tempat kamu biasa menyusui, agar lebih mudah diingat. Kamu juga bisa menambahkan potongan buah seperti lemon atau stroberi untuk memberi rasa segar. Hidrasi yang baik bikin tubuh kamu tetap fit dan fokus sepanjang hari.

5. Luangkan Waktu untuk Relaksasi dan “Me Time”

Meski terdengar sulit, ibu menyusui tetap butuh waktu untuk diri sendiri. Cobalah meluangkan beberapa menit sehari untuk melakukan hal yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar mandi air hangat.

Relaksasi bisa membantu menurunkan stres dan memperbaiki kualitas tidur. Kamu juga bisa mencoba breathing exercise atau meditasi ringan agar pikiran tetap tenang. Ibu yang bahagia dan rileks akan lebih mudah memproduksi ASI dan menikmati momen menyusui.

Menjadi ibu menyusui memang penuh tantangan, tapi bukan berarti kamu harus terus merasa lelah. Dengan menjaga pola makan, istirahat cukup, dan menggunakan bantuan seperti pompa ASI elektrik, kamu bisa tetap sehat dan bertenaga setiap hari.

Kalau kamu lagi mencari perlengkapan menyusui seperti pompa ASI atau produk perawatan diri dengan harga terbaik, coba deh cek di KuyBeli. Melalui KuyBeli, kamu bisa menemukan produk incaranmu beserta harga dan penawaran terbaiknya dari berbagai e-commerce hanya dalam satu platform saja. Jadi, kamu tidak perlu repot membuka banyak aplikasi, deh. Tunggu apa lagi? Yuk, langsung saja kunjungi website KuyBeli sekarang juga!