Ketika arus informasi menjadi beban psikologis
Disinformasi berbasis AI adalah informasi palsu atau menyesatkan yang dibuat maupun diperkuat dengan kecerdasan artifisial, sehingga tampil meyakinkan dan sulit dibedakan dari fakta. Dampaknya tidak berhenti pada mutu percakapan publik: paparan berulang juga dapat membebani pikiran dan mengganggu kesehatan mental digital. Pada Minggu, 8 November 2026, Ketua Indonesia Cyber Security Forum, Ardi Sutedja K., menilai ruang informasi publik telah berubah menjadi medan pertarungan kognitif. Masyarakat menerima kabar tanpa henti tentang kebakaran hutan, ransomware, polarisasi politik, hingga dugaan penyadapan; kini deepfake dan teks artifisial yang tampak realistis membuat sebagian konten manipulatif makin sukar dikenali. Masalahnya, informasi yang dirancang untuk mengejutkan atau menakut-nakuti dapat membuat orang terus siaga. Menurut Ardi, paparan seperti ini berpotensi memicu kecemasan digital kronis, cyberchondria, kelelahan empati, dan hilangnya kepercayaan pada realitas objektif. Ini bukan alasan untuk menolak teknologi, melainkan tanda bahwa kebiasaan mengonsumsi informasi perlu ditata.
Algoritma memperpanjang paparan, bukan menyaring risikonya
Manipulasi algoritma menjadi perhatian karena media sosial dapat menghadirkan konten yang memancing respons emosional berulang kali. Ketika pengguna terus melihat narasi ancaman, batas antara mengikuti perkembangan dan terjebak dalam doomscrolling kian tipis. Arus yang deras juga dapat membuat masalah terasa selalu dekat dan tak terkendali. Ardi memperingatkan bahwa perpaduan disinformasi organik dengan konten yang sengaja dipersenjatai kini diperkuat oleh disinformasi berbasis AI. Jika unggahan sensasional berulang kali menggambarkan krisis tanpa konteks atau jalan keluar, pengguna bisa merasa tidak berdaya. Akibatnya, kelelahan bukan hanya soal terlalu lama menatap layar: rasa curiga dapat meluas, empati menipis, dan kepercayaan pada informasi yang benar ikut terkikis. Karena itu, perlindungan kesehatan mental digital tidak menuntut kita meninggalkan teknologi sepenuhnya. Yang lebih masuk akal ialah memahami cara algoritma membentuk paparan, menyadari respons diri, dan membatasi kebiasaan yang memperburuk stres. Literasi digital harus mencakup penilaian terhadap isi sekaligus perhatian pada dampak konsumsi informasi terhadap diri sendiri.
Empat kebiasaan untuk menjaga keseimbangan
Ardi menyarankan empat langkah yang dapat diterapkan tanpa memutus hubungan dengan dunia digital. Semuanya bertumpu pada satu gagasan: kita perlu mengelola paparan dan reaksi, bukan membiarkan arus informasi menentukan suasana hati.
- Terapkan kebersihan kognitif dengan membatasi waktu membaca berita negatif yang dikonsumsi berulang. Mengambil jeda dari aliran berita sepanjang hari memberi sistem saraf kesempatan untuk beristirahat.
- Verifikasi sebelum percaya atau membagikan. Jika konten memicu emosi ekstrem, tahan dorongan untuk menyebarkannya dan bandingkan dengan beberapa sumber resmi serta kredibel.
- Latih kesadaran digital: perhatikan kapan sebuah unggahan mengubah suasana hati atau menaikkan stres. Kesadaran ini membantu memisahkan fakta di dunia nyata dari ilusi psikologis yang dapat dibentuk algoritma.
- Perkuat interaksi langsung. Berbicara tatap muka dan mencari dukungan dari orang sekitar dapat menjadi penyeimbang ketika paparan informasi terasa berlebihan.
Literasi digital juga berarti merawat diri
Empat langkah tersebut bukan resep untuk menghapus kecemasan seketika, tetapi menawarkan kendali praktis di tengah lingkungan informasi yang tidak selalu sehat. Membatasi paparan tanpa memeriksa kebenaran saja tidak cukup; begitu pula memeriksa fakta tanpa menyadari bahwa tubuh dan pikiran sudah kewalahan. Pendekatan yang lebih lengkap menggabungkan jeda, verifikasi, kesadaran diri, dan hubungan sosial. Inilah literasi digital yang berpihak pada manusia: bukan hanya cakap mengenali konten palsu, tetapi juga mampu menentukan kapan harus berhenti membaca dan mencari dukungan. Ardi menekankan bahwa ketahanan mental dan literasi digital membantu melindungi individu sekaligus menjaga kewarasan bersama di tengah manipulasi informasi. Kesimpulannya, disinformasi berbasis AI dan manipulasi algoritma bukan sekadar persoalan teknologi atau kebenaran berita. Keduanya dapat membentuk pengalaman psikologis sehari-hari. Mengelola paparan, memeriksa informasi, mengenali dampak emosi, dan menjaga hubungan nyata adalah langkah sederhana yang layak menjadi kebiasaan, bukan tindakan darurat.
