Sebelum mulai: periksa model dan data kesehatan
Readiness Score Apple Watch adalah skor dinamis berskala 0–10 yang merangkum kualitas tidur terkini, aktivitas fisik, dan tren tanda vital untuk membantu pengguna memahami kesiapan tubuh menghadapi olahraga atau kegiatan harian. Fitur ini tidak langsung muncul setelah jam dikenakan; perangkat perlu mengumpulkan data tidur terlebih dahulu. Saat ini, fitur tersebut tersedia pada Apple Watch Series 12 dan Apple Watch Ultra 4 yang memakai chip S11. Jadi, periksa model jam sebelum mengatur apa pun. Jika perangkat Anda bukan salah satu dari dua model itu, langkah-langkah berikut tidak akan membuka skor. Untuk unlock fitur kesehatan Apple Watch ini, siapkan iPhone pasangan dan pastikan data usia, berat, serta tinggi badan dapat dilengkapi di aplikasi Fitness. Syarat tidur juga perlu diperhatikan: jam harus dipakai selama tujuh malam berturut-turut, dengan tidur setidaknya empat jam setiap malam.
Empat langkah untuk membuka skor
Prosesnya tidak rumit, tetapi urutannya penting: pastikan perangkat mendukung fitur, lengkapi profil, lalu beri waktu agar jam mengumpulkan data. Sebelum mulai monitoring tidur Apple Watch, cek juga apakah pelacakan aktivitas harian, tanda vital, dan tidur sudah aktif. Biasanya pengaturan ini telah menyala; jika belum, aplikasi terkait di jam akan meminta Anda mengaktifkannya. Ikuti empat langkah berikut:
- Pastikan Anda memakai Apple Watch Series 12 atau Apple Watch Ultra 4. Kedua model ini merupakan perangkat yang didukung saat ini.
- Di iPhone pasangan, buka aplikasi Fitness, pilih “Ringkasan”, lalu ketuk ikon profil di pojok kanan atas. Gulir ke “Detail Kesehatan” dan masukkan usia, berat, serta tinggi badan.
- Kenakan Apple Watch saat tidur selama tujuh malam berturut-turut. Pastikan setiap malam tercatat sedikitnya empat jam tidur. Pakai jam juga pada siang hari agar data aktivitas terkumpul.
- Setelah malam ketujuh, buka aplikasi Readiness di Apple Watch untuk melihat skor pertama. Ikonnya berupa lingkaran biru dengan skala merah muda dan hijau.
Kesalahan yang paling mudah terjadi adalah memakai model yang tidak kompatibel atau melewatkan durasi tidur minimum. Jika salah satu syarat tidak terpenuhi, jangan menganggap skor akan langsung tersedia; lanjutkan pencatatan tidur sesuai ketentuan.
Cara membaca Readiness Score
Skor pertama seharusnya tersedia setelah tujuh malam yang memenuhi syarat. Nilainya dibagi menjadi empat kategori: “Recover” untuk 0–1, “Pace Yourself” untuk 2–4, “Ready” untuk 5–7, dan “Go for it” untuk 8–10. Anggap hasilnya sebagai petunjuk kesiapan, bukan penentu tunggal apakah Anda harus berlatih. Skor dapat berubah sepanjang hari karena latihan, pergerakan, tidur siang, dan detak jantung ikut memengaruhinya. Karena itu, baca nilainya bersama kondisi tubuh dan rencana aktivitas Anda. Bila ingin mengeceknya tanpa membuka aplikasi, tambahkan widget Readiness Score ke layar utama jam. Cara ini praktis untuk melihat perubahan, tetapi ingat bahwa pembaruan dinamis berarti angka yang tampil bisa bergeser setelah aktivitas. Secara keseluruhan, fitur ini layak dicoba bagi pengguna yang ingin memantau pola tidur dan kesiapan olahraga; kuncinya adalah memakai perangkat yang tepat dan menjaga pencatatan tidur tetap konsisten.
