Apa yang perlu disiapkan
Readiness Score Apple Watch adalah skor kesiapan tubuh berskala 0–10 yang menggabungkan kualitas tidur terkini, aktivitas fisik, dan tren vital untuk membantu Anda memahami kondisi tubuh. Skor pertama tidak langsung muncul saat fitur diaktifkan: jam perlu memantau tidur selama tujuh malam, dengan durasi tidur minimal empat jam setiap malam. Panduan ini cocok bagi pemilik Apple Watch Series 12 atau Apple Watch Ultra 4 yang ingin memakai penilaian tersebut. Untuk saat ini, fitur hanya tersedia pada perangkat dengan chip S11 dari dua model itu. Jadi, sebelum mengatur pelacakan tidur Apple Watch, pastikan model Anda kompatibel. Jika Anda memakai model lain, mengikuti langkah di bawah belum tentu membuka fitur.
Siapkan iPhone yang dipasangkan dengan jam dan lengkapi detail kesehatan di aplikasi Fitness. Usia, berat, dan tinggi diperlukan; pastikan juga pelacakan aktivitas harian, data vital, serta tidur aktif. Biasanya pengaturan pelacakan ini sudah menyala, tetapi jangan mengandalkannya begitu saja—periksa sebelum memulai tujuh malam agar periode pemantauan tidak terlewat.
Cara membuka Readiness Score
Ikuti urutan berikut sebelum menunggu skor pertama. Bagian menunggu memang tidak bisa dipersingkat: Readiness Score dinamis terbuka setelah tujuh malam pemantauan, bukan setelah tujuh hari memakai jam tanpa tidur dengannya.
- Pastikan jam Anda Apple Watch Series 12 atau Apple Watch Ultra 4. Keduanya merupakan model yang disebut mendukung fitur ini.
- Di iPhone pendamping, buka aplikasi Fitness, ketuk “Ringkasan”, lalu ikon profil di pojok kanan atas. Gulir ke “Detail Kesehatan” dan masukkan usia, berat, serta tinggi badan.
- Periksa bahwa pelacakan aktivitas harian, data vital, dan tidur sudah aktif. Kenakan Apple Watch saat tidur selama tujuh malam berturut-turut dan pastikan tidur setidaknya empat jam setiap malam. Pakai jam pada siang hari juga agar data aktivitas tercatat.
- Setelah periode pemantauan selesai, buka aplikasi Readiness di Apple Watch untuk melihat skor pertama.
Kesalahan yang paling mudah terjadi adalah memulai hitungan sebelum data kesehatan atau pelacakan tidur siap, lalu tidak memenuhi durasi minimum pada salah satu malam. Pastikan jam dikenakan saat tidur dan pantau pengaturan terkait; tidur kurang dari empat jam tidak memenuhi syarat yang disebutkan untuk malam tersebut.
Setelah tujuh malam
Jika pengaturan dan pemantauan terpenuhi, skor pertama seharusnya tersedia di aplikasi Readiness pada jam. Skor dibagi menjadi empat kategori: Recover untuk 0–1, Pace Yourself untuk 2–4, Ready untuk 5–7, dan Go for it untuk 8–10. Gunakan hasilnya sebagai gambaran kesiapan, bukan sebagai pengganti penilaian medis.
Skor kemudian dapat berubah sepanjang hari mengikuti aktivitas, olahraga, tidur siang, dan detak jantung. Itu sebabnya angka yang terlihat tidak harus tetap sama sejak pagi. Jika ingin mengeceknya dengan cepat, tambahkan widget Readiness Score ke layar utama Apple Watch. Bila skor belum muncul setelah tujuh malam, tinjau lagi kompatibilitas model, detail kesehatan, status pelacakan tidur, dan apakah setiap malam memenuhi batas minimum.
Menyiapkan Readiness Score layak dilakukan jika Anda memang rutin memakai jam saat tidur dan ingin melihat gabungan sinyal tidur serta aktivitas. Hal yang perlu dijaga bukan hanya menjalankan pengaturan sekali, melainkan konsisten mengenakan jam selama tujuh malam dan memastikan tidur setidaknya empat jam setiap malam.
