3 Posisi Tidur yang Benar agar Terhindar Sakit Punggung, Perhatikan Posisi Bantalnya!

Ilustrasi seorang pria tidur. Foto: Tim Kitchen/Getty Images

Tidur seharusnya menjadi waktu terbaik untuk mengistirahatkan tubuh, tapi sering kali justru membuat punggung terasa nyeri saat bangun. Banyak orang tidak menyadari bahwa posisi tidur yang salah bisa memberi tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot punggung.

Padahal, dengan sedikit penyesuaian, tidur bisa membantu memperbaiki postur dan mengurangi risiko sakit punggung. Buat kamu yang sering merasa pegal di punggung saat bangun tidur, posisi tidur bisa jadi penyebab utamanya.

Rekomendasi Posisi Tidur yang Benar saat Sakit Punggung

Dilansir Mayo Clinic, posisi tidur yang tepat bisa membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang. Dengan posisi yang benar, tekanan di bagian bawah punggung akan berkurang dan sirkulasi darah jadi lebih lancar.

Ada beberapa posisi yang direkomendasikan untuk kamu yang ingin tidur tanpa rasa nyeri di pagi hari. Berikut adalah beberapa posisi tidur untuk mengurangi sakit punggung dan cara menggunakan bantalnya:

1. Tidur Miring dengan Bantal di antara Lutut

Posisi ini membantu menjaga kesejajaran pinggul, panggul, dan tulang belakang. Caranya, miring ke satu sisi, lalu letakkan bantal di antara kedua lutut.

Kamu bisa sedikit menekuk lutut agar posisi lebih natural. Gunakan bantal yang cukup tebal agar punggung tidak melengkung ke arah bawah.

Foto: dok. Mayo Clinic

2. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Posisi ini cocok untuk kamu yang ingin menjaga posisi tulang belakang tetap lurus. Meletakkan bantal di bawah lutut membantu mempertahankan lekukan alami punggung bagian bawah. Posisi ini juga bisa mengurangi tekanan pada punggung bawah dan pinggang.

Foto: dok. Mayo Clinic

3. Posisi Bantal saat Tidur Tengkurap

Tidur dengan posisi tengkurap sebenarnya kurang disarankan karena dapat memberi tekanan berlebih pada punggung. Sebaiknya pilih posisi tidur lain yang lebih mendukung postur tubuh kalau memungkinkan.

Namun, kalau kamu merasa paling nyaman tidur tengkurap, ada cara untuk mengurangi ketegangan di punggung. Letakkan bantal di bawah pinggul dan perut bagian bawah agar posisi tulang belakang tetap sejajar.

Foto: dok. Mayo Clinic

Kamu juga bisa menggunakan bantal tipis di bawah kepala, asalkan tidak membuat punggung terasa tertarik atau tegang.

Rekomendasi Merk Bantal yang Bagus dan Murah

Kualitas bantal sangat berpengaruh terhadap kenyamanan dan postur tubuh saat tidur. Bantal yang terlalu keras bisa membuat leher kaku, sementara yang terlalu lembek tidak bisa menopang kepala dengan baik. Jadi, penting untuk memilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur dan kebutuhan punggungmu.

Berikut beberapa rekomendasi bantal dengan harga terjangkau tapi kualitas tetap premium.

1. Vablo Viola Bantal Gratis Guling Micro Memory Foam - Buy 1 Get 1

Bantal ini terbuat dari memory foam yang mampu menyesuaikan bentuk kepala dan leher. Kamu akan mendapatkan bantal sekaligus guling dalam satu paket, jadi sangat praktis.

Vablo Viola bantal gratis guling micro memory foam - buy 1 get 1 - memory foam

-83%

Rp

80.000

Rp499.000

2. Vablo Bantal Mini Motif 50x30cm Two Tone Colour - Memory Foam Micro

Ukurannya pas untuk tidur siang atau untuk tambahan penopang di antara lutut. Desain dua warnanya juga membuat tampilannya lebih modern dan menarik.

Vablo bantal mini motif 50x30cm - two tone colour - memory foam micro

-81%

Rp

21.999

Rp119.000

3. Vablo Zola Bantal Gratis Guling Memory Foam - Microtencel Two Tone

Bahannya lembut, breathable, dan nyaman untuk semua posisi tidur. Kombinasi memory foam dan microtencel membantu menjaga suhu tetap sejuk sepanjang malam.

Vablo Zola bantal gratis guling memory foam - buy 1get 1 - microtencel - two tone

-84%

Rp

80.000

Rp519.000

4. Sleepmax Paket 1 Bantal + 1 Guling Package Living Pillow Bolster

Pilihan praktis buat kamu yang ingin paket lengkap. Bantal dan gulingnya empuk tapi tetap memberikan dukungan yang cukup untuk leher dan punggung.

Sleepmax Paket 1 Bantal + 1 Guling Package Living Pillow Bolster

-72%

Rp

80.297

Rp287.600

5. Sleepmax Bantal Tidur Living Pillow

Didesain khusus untuk kenyamanan maksimal dengan bahan yang lembut dan tidak mudah kempes. Cocok buat kamu yang sering mengalami nyeri leher atau punggung.

Sleepmax Bantal Tidur Living Pillow

-67%

Rp

40.918

Rp125.000

Kalau kamu mau beli produk-produk di atas, langsung aja ke KuyBeli. Di sana kamu bakal dapat rekomendasi lengkap, tinggal klik, dan kamu akan diarahkan langsung ke toko resminya. Tidur jadi makin nyaman, punggung pun bebas nyeri!