7 Kebiasaan Kecil yang Bisa Bikin Tidur Lebih Berkualitas, Jangan Anggap Sepele!

Sumber gambar utama: PonyWang via iStock

Tidur bukan hanya sekadar istirahat, tapi juga proses penting untuk memulihkan energi, menjaga kesehatan tubuh, dan memperbaiki suasana hati. Sayangnya, banyak orang merasa sudah tidur cukup lama namun tetap bangun dengan kondisi lelah.

Hal ini bisa jadi karena kualitas tidur yang kurang optimal. Padahal, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk membantu tidur lebih berkualitas tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis. Apa saja itu? Yuk, simak ulasannya sampai habis!

1. Atur Waktu Tidur yang Konsisten

Tubuh memiliki ritme alami yang disebut circadian rhythm. Jika kamu terbiasa tidur dan bangun di jam yang berbeda-beda setiap hari, ritme ini bisa terganggu. Akibatnya, tubuhmu kesulitan menyesuaikan diri dan kualitas tidur menurun.

Dengan menetapkan jam tidur dan bangun yang sama, bahkan di akhir pekan, tubuh akan terbiasa. Ini membuat proses tidur lebih cepat dan kamu bisa bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Sumber gambar: Freepik via Freepik.com

Lingkungan tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahatmu. Suhu kamar yang terlalu panas atau dingin bisa mengganggu tidur. Idealnya, kamar berada di suhu sejuk dan memiliki pencahayaan minim.

Selain itu, penggunaan bed cover dan selimut yang nyaman juga bisa membantu tubuh lebih rileks. Bedcover dan selimut dengan bahan yang lembut akan menjaga suhu tubuh tetap stabil sepanjang malam, sehingga kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

Informa 150X200 cm Marshmallow Bed Cover Polyester Metarose Selimut Ranjang Pelapis Tempat Tidur Blanket Aksesoris Tempat Tidur

-50%

Rp

161.000

Rp323.000

3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Layar smartphone, tablet, atau laptop memancarkan cahaya biru yang dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kamu merasa mengantuk. Jika kamu terbiasa scrolling media sosial atau menonton video hingga larut malam, jangan heran kalau tidur jadi susah nyenyak.

Sebaiknya, batasi penggunaan gadget setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku fisik, menyalakan lampu tidur dengan cahaya redup, atau melakukan peregangan ringan untuk membantu tubuh lebih rileks.

4. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman

Kafein, alkohol, atau makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu sistem pencernaan dan membuat kamu sulit terlelap. Bahkan, kebiasaan kecil seperti minum kopi di sore hari bisa tetap berdampak pada malam harinya.

Cobalah untuk makan malam lebih awal dan pilih makanan yang ringan serta mudah dicerna. Untuk minuman, segelas susu hangat atau teh herbal tanpa kafein bisa jadi pilihan tepat agar tidur lebih berkualitas.

5. Lakukan Aktivitas Relaksasi

Sumber gambar: Stockbusters via iStock

Stres adalah salah satu penyebab utama sulit tidur. Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Misalnya, meditasi singkat, mendengarkan musik tenang, atau menulis jurnal untuk melepaskan pikiran yang menumpuk.

Kebiasaan ini akan membantu menurunkan tingkat stres dan memberi sinyal pada otak bahwa waktunya istirahat. Kamu juga bisa mencoba aromaterapi atau reed diffuser yang diisi minyak esensial lavender agar tubuh lebih tenang dan cepat terlelap.

Pengharum Ruangan / Pengharum Toilet / Aromaterapi / Reed Diffuser - Summerspring - Pengharum 40ml

-46%

Rp

56.500

Rp105.000

6. Rutin Berolahraga di Siang atau Sore Hari

Olahraga membantu tubuh melepaskan energi berlebih dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, pastikan kamu tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh terlalu bersemangat.

Waktu terbaik adalah di pagi, siang, atau sore hari. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda sudah cukup untuk membantu tidur lebih berkualitas di malam hari.

7. Gunakan Rutinitas Malam yang Konsisten

Membuat rutinitas kecil sebelum tidur bisa memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap beristirahat. Misalnya, mencuci wajah, menyikat gigi, menyiapkan pakaian untuk besok, lalu berbaring dengan selimut favoritmu.

Rutinitas ini membantu otak mengenali pola dan membuat proses transisi dari aktivitas harian ke tidur lebih mulus. Ditambah dengan menyalakan lampu tidur serta aromaterapi, kualitas tidurmu bisa meningkat secara signifikan.

UPHOME Lampu Tidur Led Wireless Remote Control 3 Color Lampu Wood Meja Hias Kain LED Lampu Vintage Gaya Jepang Lampu

-61%

Rp

99.000

Rp259.000

Tidur lebih berkualitas tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil di atas, kamu bisa mendapatkan istirahat yang lebih baik setiap malam. Jika ingin mendukung tidurmu semakin nyaman, pertimbangkan juga untuk menggunakan produk yang tepat seperti selimut lembut, bantal ergonomis, lampu tidur, atau diffuser aromaterapi.

Kamu bisa membandingkan berbagai produk tidur dari banyak platform e-commerce hanya lewat satu aplikasi, yaitu KuyBeli. Jadi, tidak perlu repot bolak-balik membuka banyak aplikasi. Cukup sekali buka, kamu bisa menemukan produk incaran dengan harga dan penawaran terbaik.