7 Tips Tidur Berkualitas, Bagus buat Kesehatan Fisik dan Mental

Tidur berkualitas adalah salah satu kunci menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak dari kita juga mengalami masalah tidur.  Mulai dari sulit tidur cepat hingga sering terbangun di malam hari. 

Makannya, orang yang kurang tidur biasanya akan kelelahan, sulit fokus. Tidur yang tidak berkualitas juga akan memicu masalah kesehatan jangka panjang. 

Padahal, tidur yang berkualitas juga berperan dalam memperbaiki sel-sel tubuh sampa menjaga kestabilan emosi. Bagi kamu yang sering mengalami masalah tidur, baca artikel ini sampai habis ya!

Cara agar Kualitas Tidur Baik

Dilansir laman National Health Service (NHS), berikut adalah tips tidur berkualitas yang bisa kamu terapkan:

1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten (Higienis Tidur)

Foto: Daily and Newton/Getty Images

Menjaga waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Mulai dari sekarang, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan. Rutinitas akan membantu membuat tubuh lebih mudah rileks saat waktunya tidur.

2. Hindari Kafein dan Alkohol Menjelang Tidur

Usahaan tidak konsumsi kafein dari kopi atau teh, serta alkohol sebelum tidur, karena bisa mengganggu siklus tidur. NHS menyarankan untuk menghindari minuman ini setidaknya 1-2 jam sebelum tidur, agar tubuh lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang ideal itu cenderung gelap, sejuk, dan bebas dari gangguan. Pastikan kamar kamu punya ventilasi yang baik dan minim suara bising. 

Produk seperti Hoptech Tirai Pintu Magnet Anti Nyamuk bisa membantu menjaga kamar bebas dari serangga, memastikan tidurmu tidak terganggu oleh gigitan nyamuk. Tirai ini terbuat dari fiberglass tebal dengan penutup otomatis, memberikan perlindungan praktis dan efektif.

Hoptech - Tirai Pintu Magnet Anti Nyamuk 90x210cm Kelambu Serangga Fiberglass Tebal Penutup Otomatis

-61%

Rp

32.900

Rp86.000

 4. Pakai Perlengkapan Tidur yang Mendukung Kenyamanan

Pemilihan bantal, guling, dan kasur yang tepat juga akanmemengaruhi kualitas tidur. Bantal & Guling Viola by Vablo bisa jadi pilihan ideal dengan material memory foam yang kenyal dan tahan kempes hingga 2 tahun. 

Vablo Zola bantal gratis guling memory foam - buy 1get 1 - microtencel

-83%

Rp

79.900

Rp499.000

Produk ini dilengkapi cover microtencel yang lembut dan antidebu, dan bakal cocok bagi kamu yang memiliki alergi. 

Selain itu, Domi Guling Korean Microfiber Grey juga menawarkan sensasi empuk yang tetap mendukung postur tubuh dengan bahan microfiber premium yang tahan lama. 

Domi Guling Korean Microfiber Grey / Bolster

-55%

Rp

146.000

Rp330.000

5. Pilih Kasur yang Mendukung Postur Tubuh

Kasur yang nyaman termasuk investasi untuk tidur berkualitas. Kasur INTHEBOX PLUS (Plush Top) dirancang dengan lapisan plush top yang memberikan keseimbangan antara kelembutan dan kenyamanan. Dengan garansi 10 tahun, kasur ini cocok untuk berbagai posisi tidur dan membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar.

[PROMO] Kasur INTHEBOX PLUS (Plush Top) | GRATIS Kasur Bed To Go + Bantal | Ukuran Kasur 90x200, 100x200, 120x200, 140x200, 160x200, 180x200, & 200x200 Garansi 10 Tahun

-36%

Rp

2.272.165

Rp3.599.000

6. Hindari Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. NHS menyarankan untuk menghentikan penggunaan gadget setidaknya 1-2 jam sebelum tidur. Cobalah membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi sebagai pengganti.

7. Coba Relaksasi Sebelum Tidur

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan dapat membantu menenangkan pikiran. Luangkan waktu 10-15 menit untuk relaksasi agar tubuh dan pikiran siap untuk tidur nyenyak.

Alasan Pentingnya Tidur Berkualitas 

Tidur yang baik akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas, hingga kesehatan mental. Dengan menerapkan tips dari NHS dan memilih produk pendukung tentu bisa menciptakan lingkungan tidur yang baik. 

Dengan menggabungkan kebiasaan tidur sehat dan perlengkapan tidur berkualitas, kamu bisa menikmati istirahat yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup. Mulailah menerapkan tips ini sekarang ya.