Mengapa kabar buruk bisa mengusik pikiran
Kecemasan setelah membaca berita adalah respons emosional terhadap informasi yang terasa mengancam, meski pembaca tidak mengalami peristiwa itu secara langsung. Berita negatif tentang kriminalitas, konflik, atau persoalan publik dapat memicu takut, marah, curiga, dan khawatir berlebihan. Psikiater dr. Lahargo Kembaren, SpKJ, menjelaskan bahwa otak memiliki sistem alarm yang dapat meningkatkan kewaspadaan saat menerima kabar mengejutkan, bahkan sebelum fakta dipahami sepenuhnya. Karena itu, cemas setelah membaca berita bukan tanda bahwa seseorang lemah; tetapi jika paparan berlangsung terus-menerus, beban emosional bisa menumpuk. Kelelahan, rasa terancam, dan kecemasan dapat mengganggu kesehatan mental, sementara sebagian orang mungkin menarik diri dari informasi atau menjadi apatis. Mengikuti berita tetap penting, tetapi tidak perlu mengorbankan ketenangan diri. Ukur dampaknya pada suasana hati: bila membaca kabar membuat tegang atau sulit beralih ke kegiatan lain, itu sinyal untuk berhenti sejenak.
Lima langkah praktis dari psikiater
Dr. Lahargo membagikan lima cara menjaga kesehatan mental saat berhadapan dengan kabar yang memicu kecemasan. Langkah-langkah ini bukan ajakan untuk menutup mata, melainkan cara agar kepedulian tetap sehat dan respons lebih terukur.
- Batasi waktu dan frekuensi membaca berita. Hindari doomscrolling, yakni terus menggulir untuk mencari kabar buruk meski emosi mulai terganggu. Paparan berlebihan dapat memperbesar rasa cemas, sehingga batas yang jelas membantu mencegahnya.
- Periksa fakta dan baca isi, bukan hanya judul. Cari sumber tepercaya, pahami konteks, lalu bedakan fakta, dugaan, opini, dan spekulasi. Judul mengejutkan dapat memancing kesimpulan terlalu cepat; memeriksa informasi membantu mengurangi kekhawatiran yang bertumpu pada kabar belum terverifikasi.
- Beri jeda sebelum berkomentar atau membagikan berita yang memancing emosi. Waktu sejenak membantu emosi lebih terkendali dan memberi ruang untuk memahami informasi dengan pikiran lebih jernih.
- Fokus pada hal yang dapat dikendalikan. Pilih sumber informasi, atur cara merespons, dan jaga lingkungan diskusi. Ini mengalihkan perhatian dari persoalan di luar kendali pribadi menuju tindakan yang bisa dilakukan.
- Ubah kecemasan menjadi tindakan yang bermakna. Alih-alih terus memantau kabar, pikirkan langkah nyata yang sesuai kemampuan untuk membantu atau menjaga kesiapan. Dengan begitu, kepedulian tidak berhenti pada rasa takut.
Atur batas, bukan kepedulian
Tips psikiater ini paling berguna bila diterapkan sebagai kebiasaan, bukan hanya saat kecemasan sudah memuncak. Tentukan waktu khusus untuk membaca berita dan matikan notifikasi yang tidak perlu; bila suasana hati memburuk, kurangi paparan. Psikolog juga menyarankan memeriksa perasaan setelah melihat berita dan memilih sumber kredibel agar informasi tetap seimbang. Tidak semua kabar harus diikuti saat itu juga, apalagi diteruskan tanpa memahami konteksnya. Menjaga jarak dari layar bukan berarti apatis: seseorang tetap dapat mengikuti isu penting dengan cara yang lebih terukur. Jika pikiran terus tersita oleh kekhawatiran, beri diri kesempatan untuk beristirahat dan kembali pada aktivitas sehari-hari. Kesimpulannya, berita negatif memang dapat memengaruhi kesehatan mental, tetapi pembaca punya kendali atas durasi, sumber, dan responsnya. Tetap peduli—dengan batas yang melindungi diri.
