Main HP malam bisa menggeser waktu tidur
Main HP malam adalah kebiasaan menggunakan ponsel menjelang waktu tidur untuk membuka media sosial, menonton video, atau membalas pesan, yang dapat membuat waktu istirahat tertunda. Setelah seharian beraktivitas, ponsel sebelum tidur mungkin terasa seperti hiburan singkat. Masalahnya, niat membuka layar sebentar mudah berubah menjadi sesi panjang tanpa disadari. Akibatnya, waktu tidur semakin mundur dan kesempatan tubuh untuk beristirahat berkurang. Ini bukan kebiasaan yang patut dianggap sepele: bila berulang, dampaknya dapat terasa pada kualitas tidur. Dokter Spesialis Neurologi Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Manfaluthy Hakim, mengatakan penggunaan perangkat elektronik hingga larut malam kerap ditemukan pada orang yang mengeluhkan gangguan tidur. Karena itu, pertanyaan yang lebih berguna bukan sekadar apakah kita sempat tidur, melainkan apakah kebiasaan malam memberi cukup ruang untuk istirahat.
Kurang istirahat dapat terasa pada siang hari
Kebiasaan menunda tidur bukan hanya soal kehilangan beberapa menit di malam hari. Jika berlangsung terus-menerus, berkurangnya waktu istirahat dapat memengaruhi kualitas tidur. Dr. Manfaluthy menyebut sejumlah orang datang berkonsultasi karena sering mengantuk atau mengalami sakit kepala; setelah ditelusuri, keluhan itu berkaitan dengan kebiasaan tidur terlalu larut akibat penggunaan perangkat elektronik. Hubungan ini menjadi alasan kuat untuk tidak menormalisasi rasa lelah yang berulang sebagai harga dari rutinitas malam. Tidur merupakan kebutuhan dasar, dan menurut dokter tersebut, otak tetap menjalankan proses aktif selama seseorang tertidur. Jadi, waktu tidur bukan ruang kosong yang bisa terus dikorbankan demi satu video lagi atau pesan yang sebenarnya dapat menunggu. Menjaga jadwal istirahat lebih masuk akal daripada mengandalkan tubuh untuk terus menutup kekurangan tidur.
Jadikan jadwal tidur sebagai batas utama
Jika penggunaan ponsel pada malam hari sulit dihindari, saran dokter yang tersedia jelas: jaga waktu tidur agar tubuh mendapat istirahat yang cukup. Sumber tidak merinci teknik khusus seperti pengaturan layar atau batas durasi tertentu, sehingga langkah yang paling bertanggung jawab adalah berpegang pada anjuran tersebut, bukan menganggap satu trik sebagai solusi medis. Tentukan waktu tidur yang ingin dipertahankan, lalu perlakukan waktu itu sebagai batas untuk menghentikan aktivitas di ponsel. Bila ada pesan yang tidak mendesak, balas esok hari; bila ingin menonton, jangan biarkan niat sebentar tanpa batas waktu mengambil alih jadwal. Intinya bukan melarang semua penggunaan perangkat, melainkan mencegah layar terus menggeser waktu istirahat. Kebiasaan kecil ini membantu menjaga pola tidur sehat tanpa membuat janji bahwa gangguan tidur pasti akan hilang.
- Tetapkan waktu tidur yang konsisten dan jadikan itu patokan untuk berhenti menggunakan ponsel.
- Tunda pesan yang tidak mendesak sampai esok hari agar aktivitas layar tidak berlarut-larut.
- Jika keluhan seperti kantuk berulang atau sakit kepala muncul, pertimbangkan berkonsultasi dengan dokter.
