Ini 7 Aktivitas Anti Stres buat Karyawan yang Sering Overwork, Wajib Dicoba!

Foto: BrianAJackson/istockphoto

Bekerja seharian bisa bikin tubuh lelah dan pikiran penuh tekanan, apalagi kalau ritme kerjanya cepat dan tuntutannya tinggi. Makanya, penting banget untuk punya aktivitas sederhana yang bisa menenangkan pikiran setelah pulang kerja.

Aktivitas anti stres bukan cuma membantu kamu lebih rileks, tapi juga bikin tidur lebih nyenyak dan mood lebih stabil. Selain itu, kegiatan kreatif terbukti bisa membantu otak lebih tenang karena fokus pada hal-hal yang menyenangkan. Nah, di artikel ini kamu bakal menemukan ide aktivitas simpel yang bisa kamu coba di rumah setiap hari.

Ide Aktivitas Anti Stres buat Karyawan yang Habis Lelah Bekerja

Kadang, aktivitas anti stres terdengar rumit, padahal banyak hal yang bisa dilakukan tanpa keluar rumah. Mulai dari kegiatan kreatif, olahraga ringan, sampai rutinitas kecil yang bikin pikiran lebih jernih. Intinya, kamu cuma perlu memilih aktivitas yang bikin kamu merasa nyaman dan bisa dilakukan tanpa tekanan.

Semakin rutin dilakukan, efeknya makin terasa, terutama buat kamu yang sering overwork. Berikut ini beberapa ide yang bisa langsung kamu terapkan setelah bekerja.

1. Melukis

Kegiatan melukis bisa jadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran karena fokusnya membantu menurunkan stres. Paint by number cocok buat pemula karena kamu tinggal mengikuti angka pada kanvas tanpa harus punya skill melukis sebelumnya.

Aktivitas ini juga membantu melatih konsentrasi sambil memberikan rasa puas begitu lukisan selesai. Cocok banget buat kamu yang mau estetika, tapi tetap santai. Gunakan sesi melukis ini sebagai me-time setiap malam.

Kalau kamu mau coba aktivitas kreatif yang bisa langsung dipakai tanpa perlu skill khusus, cobain Aimilo Paint By Number Lukisan Kanvas DIY Digital Painting. Kit ini sudah lengkap dan cocok buat pemula yang ingin melukis tanpa ribet.

[READY] Aimilo Paint By Number 20x20cm Lukisan Kanvas DIY Digital Painting Kit With Alat Lukis Lengkap 1 Paket

-71%

Rp

16.899

Rp60.000

Kawankuy bisa beli produknya lewat KuyBeli, tinggal klik rekomendasinya dan kamu akan langsung diarahkan ke tokonya.

2. Meditasi Pernapasan 5–10 Menit

Meditasi sederhana bisa menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh kembali rileks setelah kerja berat. Kamu cuma perlu duduk dengan nyaman, tarik napas panjang, lalu lepaskan secara perlahan sambil fokus pada alur pernapasan.

Latihan singkat ini bisa kamu lakukan di kamar, ruang tamu, atau sebelum tidur. Semakin rutin dilakukan, stres harian jadi lebih mudah diatasi. Ini metode cepat yang efeknya sering kali langsung terasa.

Foto: Antonio_Diaz/istockphoto

3. Stretching Ringan untuk Melemaskan Tubuh

Ketika bekerja seharian, terutama duduk terlalu lama, otot tubuh jadi tegang dan gampang pegal. Stretching 5–8 menit bisa membantu melepaskan ketegangan di bahu, punggung, dan pinggang.

Gerakannya juga fleksibel, kamu bisa melakukannya sambil nonton TV atau sembari mendengarkan musik santai. Selain itu, stretching sebelum tidur bisa bikin kualitas tidur jadi lebih baik. Aktivitas ini sederhana tapi memberikan efek besar pada tubuh dan pikiran.

Foto: BongkarnThanyakij/istockphoto

4. Journaling untuk Mengurai Pikiran

Menulis adalah cara lain untuk melepas stres yang numpuk dari banyaknya hal yang kamu pikirkan. Kamu bisa menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran atau sekadar mencatat hal baik yang terjadi hari itu.

Aktivitas ini membantu kamu lebih memahami emosi dan bikin hati terasa lebih ringan. Nggak perlu lama, cukup 5–10 menit sebelum tidur. Dengan journaling rutin, kamu jadi lebih sadar diri dan lebih tenang menghadapi hari berikutnya.

Foto: Rawpixel/istockphoto

5. Merapikan Ruangan Secara Singkat

Membersihkan ruangan kadang terasa seperti beban, tapi kalau dilakukan pelan-pelan, justru bisa jadi aktivitas yang menenangkan. Merapikan meja kerja, mengganti posisi dekorasi kecil, atau menata ulang rak bisa bikin pikiran kamu lebih fresh.

Ruangan yang rapi juga membantu kamu merasa lebih nyaman dan nggak mudah stres. Atur waktu singkat saja, misalnya 10 menit sebelum mandi sore. Efeknya bikin rumah terasa lebih hidup dan rapi setiap hari.

6. Menikmati Musik Santai atau White Noise

Mendengarkan musik bisa membantu suasana hati jadi lebih tenang dalam waktu singkat. Pilih musik instrumental, white noise, atau nature sounds yang membuat pikiran terasa lebih damai.

Dengarkan sambil rebahan atau sembari minum teh hangat untuk efek relaksasi ekstra. Musik yang tepat bisa menurunkan ketegangan mental setelah bekerja. Ini aktivitas yang paling mudah dilakukan kapan saja.

7. Membuat DIY Artwork untuk Dekorasi Rumah

Kegiatan DIY bikin suasana rumah lebih personal dan berwarna. Kamu bisa membuat karya sederhana seperti mini canvas, frame quotes, atau dekorasi warna-warni.

Aktivitas kreatif seperti ini bikin pikiran fokus pada hal hal menyenangkan, sehingga stres otomatis berkurang. Selain itu, hasil karya kamu bisa dipajang di rumah sebagai bentuk ekspresi diri. Cocok banget buat yang ingin healing sambil produktif.

Perlu diingat, kalau aktivitas yang disebutkan bukan pengganti penanganan medis atau psikologis profesional. Kalau stres yang kamu alami sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, disarankan untuk berkonsultasi ke tenaga profesional yang kompeten.