7 Cara Mengatasi Kelelahan Setelah Berolahraga, Lakukan Hal Ini

Ilustrasi kelelahan setelah berolahraga. Foto: iammotos/istockphoto

Setelah sesi olahraga, tubuh biasanya merasa lelah karena energi yang digunakan cukup besar. Otot bekerja lebih keras, jantung berdetak lebih cepat, dan tubuh kehilangan cairan lewat keringat.

Kondisi ini wajar, tapi kalau dibiarkan bisa membuat pemulihan jadi lebih lama. Karena itu, penting untuk tahu cara mengatasi kelelahan setelah olahraga agar tubuh bisa kembali bugar.

Tips Mengatasi Kelelahan Setelah Berolahraga

Setelah berolahraga, wajar kalau tubuh terasa lelah, panas, bahkan kadang pegal di beberapa bagian. Kondisi ini terjadi karena otot bekerja lebih keras dan energi terkuras cukup banyak.

Supaya tubuh cepat pulih, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan. Tips ini tidak hanya membantu mengurangi rasa lelah, tapi juga menjaga stamina agar kamu tetap semangat beraktivitas. Brikut di antaranya:

1. Minum Air yang Cukup

Setelah olahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Kekurangan cairan bisa membuatmu cepat lelah dan sulit fokus. Minum air putih yang cukup membantu mengganti cairan yang hilang sekaligus menstabilkan suhu tubuh.

Foto:Ticona Mamani/istockphoto

sedikit elektrolit kalau olahraga kamu cukup intens, misalnya lari jauh atau latihan beban berat. Dengan begitu, energi bisa kembali lebih cepat.

2. Pendinginan dengan Stretching

Pendinginan adalah langkah penting setelah olahraga yang sering diabaikan. Dengan melakukan stretching ringan, otot yang menegang bisa lebih rileks dan sirkulasi darah kembali normal. Gerakan sederhana seperti peregangan tangan, kaki, atau punggung bisa membantu mengurangi rasa sakit otot.

Foto: simon2579/istockphoto

Pendinginan juga mencegah cedera sekaligus membuat tubuh lebih nyaman. Jadi, jangan buru-buru berhenti begitu saja setelah olahraga ya.

3. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Selain cairan, tubuh juga butuh nutrisi untuk memulihkan energi. Pilih makanan tinggi protein dan karbohidrat sehat untuk memperbaiki jaringan otot dan mengganti energi yang hilang.

Misalnya, yogurt dengan buah, smoothie, atau sandwich sehat. Makanan bernutrisi membantu mempercepat pemulihan sehingga kamu tidak merasa lelah berkepanjangan. Dengan begitu, tubuh siap beraktivitas kembali.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur dan istirahat adalah cara alami untuk mengembalikan energi. Saat kamu tidur, tubuh bekerja memperbaiki sel dan otot yang rusak akibat latihan. Kurang tidur justru bisa membuat tubuh semakin lelah dan sulit pulih.

Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh lebih segar. Kalau sempat, tidur siang sebentar setelah olahraga juga bisa membantu.

5. Mandi Air Hangat atau Dingin

Mandi setelah olahraga bukan hanya membuat tubuh bersih, tapi juga bisa mempercepat pemulihan. Air hangat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat otot lebih rileks.

Sedangkan air dingin membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit otot. Pilih sesuai kondisi tubuhmu agar lebih nyaman. Dengan mandi, tubuh terasa segar dan rasa lelah pun cepat berkurang.

6. Gunakan Kipas Portable untuk Menyegarkan Tubuh

Setelah olahraga, tubuh sering terasa panas dan penuh keringat. Menggunakan kipas portable bisa membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat dan memberikan rasa segar.

Produk seperti Goojodoq GFS011 Kipas Turbo 100 Gear Wind High Speed sangat praktis digunakan, bisa diklip di meja atau area olahraga kamu. Anginnya kencang, desainnya fleksibel, dan membuat proses pemulihan jadi lebih nyaman.

Goojodoq GFS011 Kipas Turbo 100 Gear Wind High Speed Kipas Angin klip Portable Luar Ruangan 14800RPM

-52%

Rp

239.000

Rp498.000

Nah, kalau mau beli produk ini, langsung saja ke KuyBeli, karena di sana kamu akan dapat rekomendasi produk terbaik, klik, lalu diarahkan langsung ke tokonya.

7. Dengarkan Tubuhmu

Kelelahan adalah sinyal tubuh bahwa kamu butuh waktu untuk pulih. Jangan memaksakan diri kalau tubuh masih terasa sakit atau lelah. Dengarkan tanda-tanda yang diberikan tubuh, misalnya nyeri otot atau kehabisan tenaga.

Berikan waktu istirahat sebelum kembali berolahraga dengan intensitas tinggi. Dengan begitu, kamu bisa tetap konsisten tanpa membuat tubuh overtraining.

Kelelahan setelah olahraga adalah hal yang wajar, tapi bisa diatasi dengan cara sederhana seperti minum cukup air, pendinginan, makan bernutrisi, hingga menggunakan kipas portable untuk menyegarkan tubuh.

Ingat, pemulihan sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Jadi, coba terapkan 7 cara di atas agar tubuhmu tetap sehat, bugar, dan siap menghadapi aktivitas setiap hari.