Pahami Tubuh Kita | Ubah Postur Tubuh yang Buruk dan Tingkatkan Kepribadian Kita dari Dalam

Pahami Tubuh Kita | Ubah Postur Tubuh yang Buruk dan Tingkatkan Kepribadian Kita dari Dalam

Meskipun Anda sudah bertahun-tahun mengalami masalah postur tubuh, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubahnya. Seiring bertambahnya usia, bahu yang membulat dan punggung yang bungkuk bisa terasa seperti masalah permanen, dan banyak orang merasa telah melewatkan kesempatan untuk berubah. Namun kenyataannya, Anda masih bisa melatih diri untuk berdiri lebih tegak dan memperbaiki postur tubuh.

Hal ini tidak sesulit yang Anda bayangkan, karena memperbaiki postur tubuh sering kali melibatkan perubahan cara Anda bergerak dan penguatan otot-otot yang lemah.

Perilaku sehari-hari yang memengaruhi postur tubuh

Postur tubuh yang buruk sering kali disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, seperti duduk di depan komputer dalam waktu lama, membungkuk saat bermain ponsel, atau tanpa sadar membungkuk di sofa. Membawa barang berat seperti tas laptop, tas belanja, atau tas bahu juga dapat memengaruhi struktur otot.

Ketika kita sering duduk dengan bahu membungkuk atau membungkuk, otot punggung kita akan meregang dan melemah, sementara otot-otot di bagian depan bahu dan dada kita akan memendek. Seiring waktu, gravitasi menarik tubuh kita ke depan karena tidak ada cukup kekuatan otot untuk menarik kita lurus.

Otot inti, seperti yang ada di punggung bawah dan perut, juga berperan penting dalam menopang tubuh. Jika otot-otot ini lemah, kita cenderung membungkuk.

eBUY Resistance Bands

Rp3,000-Rp10,000

Beli sekarang

UY Band Lengkung Ligament

Rp20,153-Rp22,552

Beli sekarang

Mengapa Postur Tubuh Anda Lebih Menyakitkan Daripada yang Anda Pikirkan

Gangguan tulang belakang yang memengaruhi postur tubuh

Penyebab utama lain dari postur tubuh yang buruk adalah stenosis tulang belakang, suatu kondisi yang umum terjadi pada penderita osteoporosis. Tulang belakang melemah dan dapat menjadi tidak mampu menopang berat badan sehingga mudah kolaps, terutama di bagian depan tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang melengkung ke depan, membentuk bungkuk, yang juga dikenal sebagai kifosis.

Apa saja dampak postur tubuh yang buruk?

Banyak orang mungkin berpikir, "Ini hanya sedikit bungkuk, bukan masalah besar." Namun kenyataannya, postur tubuh yang salah dapat berdampak signifikan pada tubuh, seperti:

Titik gravitasi tubuh berubah, meningkatkan risiko terjatuh.

Sakit punggung kronis, sakit leher, atau sakit kepala

Kesulitan bernapas, berjalan, atau kehilangan keseimbangan

Latihan sederhana untuk meningkatkan kepribadian Anda

Melatih bentuk gerakan yang tepat dapat dimulai dengan latihan yang berfokus pada penguatan otot punggung, bahu, dan inti. Beberapa latihan yang direkomendasikan antara lain:

Remas tulang belikat Anda: Berdiri atau duduk tegak dan tarik tulang belikat Anda ke dalam. Tahan selama 30 detik. Ulangi beberapa kali.

Resistance Band Row: Gunakan resistance band untuk menarik siku Anda ke belakang, seperti mendayung, untuk melatih otot punggung atas Anda.

Plank yang dimodifikasi: Ambil posisi push-up dan topangkan beban tubuh pada siku, jaga agar perut dan bokong tetap kencang.

Latihan perut yang lembut: Berlatihlah mengencangkan otot perut dan menarik pusar ke arah Anda sambil duduk atau berdiri.

Peregangan dada

Letakkan tangan Anda di belakang tubuh dan angkat perlahan hingga terasa regangan. Tahan selama 10 detik. Ulangi 2-4 kali.

Atau, letakkan tangan Anda di belakang punggung, pegang siku tangan Anda yang lain, dan tahan posisi ini sampai Anda merasa nyaman.

Tips sehari-hari untuk membantu memperbaiki postur tubuh

Saat menonton TV atau bekerja: Letakkan handuk yang digulung di belakang bahu Anda untuk membantu Anda duduk tegak dan bertindak sebagai peringatan jika Anda mulai membungkuk.

Kurangi waktu layar: Hindari penggunaan komputer atau ponsel dalam waktu lama. Bangun dan regangkan tubuh Anda setiap 30-60 menit.

Perhatikan postur tubuh Anda: Gunakan cermin atau mintalah seseorang di sekitar Anda untuk mengingatkan Anda bagaimana cara Anda berjalan, duduk, atau berdiri.

Meskipun ada beberapa keterbatasan, masih mungkin untuk dikembangkan.

Jika Anda pernah menjalani operasi tulang belakang atau mengalami cedera tertentu, latihan Anda mungkin perlu dimodifikasi di bawah bimbingan dokter atau spesialis. Namun, dalam kebanyakan kasus, memperkuat otot tetap merupakan cara yang aman dan efektif untuk memperbaiki postur tubuh, selama tulang Anda pulih secara normal.

Meskipun kita tidak dapat mengubah struktur tulang kita yang rusak, kita dapat meningkatkan massa otot untuk menopang tubuh kita lebih tegak, sehingga meningkatkan penampilan kita secara keseluruhan.

Karakter yang baik dimulai dengan berdiri tegak

Postur tubuh bukan hanya tentang penampilan; postur tubuh mencerminkan kesehatan, kepercayaan diri, dan kesiapan Anda menghadapi hidup. Ketika kita memperhatikan postur tubuh, pernapasan kita akan lebih baik, keseimbangan kita lebih baik, dan suasana hati serta kepercayaan diri kita pun meningkat.

Awal tak harus megah. Memulai dengan "berdiri tegak" saja sudah merupakan langkah awal yang dahsyat.