Kebugaran Hidup | Apa manfaatnya?

Berenang lebih dari sekadar cara berenang. Berenang juga efektif untuk menjaga kesehatan, meningkatkan kesehatan jantung, bahkan meningkatkan suasana hati, meredakan stres, dan tidur. Berikut sembilan alasan penting mengapa berenang adalah olahraga yang tak boleh diabaikan.

1. Latihan seluruh tubuh

Berenang dianggap sebagai olahraga seluruh tubuh karena melatih hampir seluruh otot di tubuh Anda, termasuk lengan, kaki, inti tubuh, dan punggung. Berenang juga meningkatkan detak jantung tanpa memengaruhi atau menyebabkan nyeri sendi. Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang melatih seluruh bagian tubuh secara bersamaan. Saat Anda mendayung di air, lengan, bahu, punggung, inti tubuh, dan kaki Anda bekerja sama, menciptakan rentang gerak yang lengkap yang membantu membentuk fisik Anda.

Anda dapat memilih dari berbagai gaya berenang, seperti:

Gaya Dada/Gaya Punggung/Gaya Kupu-kupu/Gaya Bebas

Setiap gerakan menargetkan otot yang berbeda, memberikan Anda keseimbangan dan kebugaran yang lebih baik setiap kali Anda berenang.

Daya tahan air 12 kali lebih besar daripada udara, yang berarti berolahraga di air dapat memberikan hasil yang lebih baik. Dibandingkan dengan olahraga lain, berenang memiliki dampak yang lebih kecil pada sendi, sehingga sangat cocok bagi mereka yang mengalami nyeri sendi atau kelebihan berat badan. Daya apung air dapat mengurangi berat badan hingga 90%, sehingga secara signifikan mengurangi risiko cedera olahraga.

Lebih lanjut, berenang secara signifikan meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Latihan renang yang teratur memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa perenang yang konsisten umumnya memiliki detak jantung istirahat yang lebih rendah, sebuah tanda fungsi jantung yang kuat. Olahraga air juga meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

Dari perspektif kesehatan mental, pernapasan berirama dan sensasi belaian air saat berenang memiliki efek meditatif alami. Banyak perenang melaporkan rasa tenang yang unik di dalam air, yang dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi. Endorfin yang dilepaskan setelah berenang juga dapat memberikan rasa sejahtera.

2. Meningkatkan kesehatan kardiopulmoner

Selain melatih otot-otot eksternal, berenang juga dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner. Studi menemukan bahwa orang yang berenang secara teratur memiliki risiko kematian 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Berenang juga membantu mengendalikan kadar gula darah dan menurunkan tekanan darah.

3. Cocok untuk penderita cedera, radang sendi atau penyakit sendi

Air membantu mengurangi stres pada sendi dan tulang, membuatnya ideal bagi mereka yang menderita osteoartritis, sakit punggung, atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera.

Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan osteoartritis yang berenang secara teratur mengalami lebih sedikit rasa sakit, peningkatan mobilitas, dan kualitas hidup yang lebih baik daripada mereka yang bersepeda.

4. Pilihan yang baik untuk penderita asma

Kolam renang dalam ruangan memiliki kelembapan yang lebih tinggi, sehingga lebih mudah bernapas dibandingkan aktivitas luar ruangan. Selain itu, berenang melatih pernapasan Anda, yang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.

Tips: Jika Anda menderita asma, konsultasikan dengan dokter sebelum berenang, dan pilihlah kolam renang yang menggunakan air garam daripada klorin untuk menghindari iritasi.

5. Cocok untuk pasien multiple sclerosis (MS)

Berenang membantu menopang tubuh, memungkinkan penderita MS bergerak lebih baik dan menghilangkan rasa sakit.

Penelitian menunjukkan bahwa program renang selama 20 minggu dapat secara signifikan mengurangi kelelahan, depresi, dan masalah mobilitas pada penderita multiple sclerosis.

6. Membakar Banyak Kalori

Berenang selama satu jam dapat membakar lebih banyak kalori daripada banyak aktivitas ringan lainnya.

Orang dengan berat 75 kg: membakar 423-715 kkal.

Orang dengan berat 91 kg: membakar 528-892 kkal.

Seseorang dengan berat 104 kg: membakar hingga 1.068 kkal.

Dibandingkan dengan jalan cepat, yoga atau peralatan kebugaran lainnya, berenang memiliki efek yang lebih signifikan.

7. Membantu Anda tidur lebih baik

Berenang dianggap sebagai salah satu aktivitas yang dapat membantu Anda tertidur dengan mudah dan nyenyak, terutama bagi para lansia yang memiliki masalah insomnia.

Penelitian telah menemukan bahwa latihan aerobik seperti berenang dapat meningkatkan kualitas tidur, termasuk durasi, kedalaman, dan kontinuitas tidur.

8. Tingkatkan Suasana Hati Anda

Berenang merangsang pelepasan endorfin, hormon bahagia yang membantu Anda merasa lebih rileks, waspada, dan fokus.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita demensia yang mengikuti program renang selama 12 minggu mengalami perbaikan signifikan dalam suasana hati mereka.

9. Mengurangi stres dan kecemasan

Sebuah penelitian oleh YMCA Taiwan mengevaluasi 101 perenang sebelum dan sesudah berenang dan menemukan bahwa tingkat depresi dan stres mereka berkurang secara signifikan setelah berenang.

Hal ini semakin membuktikan bahwa berenang tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga dapat memberikan manfaat bagi otak Anda dalam cara yang tak terduga.

Berenang lebih dari sekedar olahraga

Jika Anda mencari olahraga yang membakar lemak, menyehatkan jantung, dan meningkatkan suasana hati, berenang adalah pilihan yang tepat. Berenang mudah dan aman, baik Anda pemula maupun memiliki masalah kesehatan tertentu.

Yuk, berenang di kolam renang dan mulai membangun tubuh yang sehat! 🏊‍♂️💙

Snorkel Freediving Front Snorkel

Rp83,900-Rp86,900

Beli sekarang

Kacamata Renang Anak

Rp21,230-Rp24,530

Beli sekarang